如何改善营养不良？

如何从饮食下手改变恶性循环？我们要做的是改变饮食结构，不是多吃多占！千万别觉得营养不良就要多吃。

降低精细碳水的摄入

减少精细碳水化合物的摄入。比如粥、米、面，建议用糙米、燕麦、藜麦、紫薯等粗粮代替或者部分代替主食。「稳定血糖」控制代谢异常。

补充微量元素

维生素D如：三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁。维生素B6如：糙米（维生素B族几乎都有）、豆类（特别是大豆）、瘦肉和香蕉（富含B6）。锌：贝壳类食物牡蛎、生蚝、蚌；肉类的鱼、肉、肝、肾；植物类的花生、小米、萝卜、大白菜等。

保证蛋白质的摄入

肉蛋奶都是优质的蛋白质来源，如牛奶及其奶制品、大豆、鱼、虾、鸡蛋、牛肉等。

总结：

1、很多的微量营养元素都在「肉」里面，所以减肥不能不吃肉。

2、「微量元素」有助于我们提高代谢分解脂肪，减肥不要节食。

3、少吃高热量食品，饿得快，营养价值还低。

4、控制血糖稳定吃「低GI」食品。