有这样一群人,
始终挣扎着在减重的道路上前行,
各个方面都十分努力,
保存了数不清的减脂餐谱和运动健身视频,
五花八门的方法都尝试了,
但是体重仍然像过山车一样忽高忽低,
为减重付出的努力总是没有回报。
为什么他们总是减重失败?
今天就来剖析常见的几种减重困难户,
找出他们的盲点和误区,逐一击破!
在我们营养师看来,不少刚刚踏上减重之路的小伙伴们可谓是用蛮力在控制体重,只有所谓的“招式(餐谱)”,没有“心法(营养知识)”的加持。只知道一些从各路网红那听来的“小道消息”,XXXX食物有利于清肠道,XXXX食物有利于快速掉秤,自己反而没有任何的知识储备。对热量没有概念,不知道哪种食物热量高,甚至把莲藕、南瓜、玉米当蔬菜吃,更别提根据营养成分表来自己搭配减脂餐了。
没有营养知识的帮助,减重小白们很容易踏入减重误区。所以,在注意控制热量的同时,要学习不同食物的营养特点,学会阅读食品标签,同时根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议来合理搭配饮食。在保证营养和控制热量的共同作用下,肯定能瘦下来。
减肥期间,多数人会将体重下降当做判断胖瘦的唯一标准,面对体重秤上的数字都要“斤斤计较”,心情自然也随着数字的波动起起落落。睡前上秤发现自己又重了三斤,坚持运动锻炼了,可是体重依然纹丝不动......
其实,影响体重变化的因素有很多,而且体型管理跟单纯体重减少可不是一回事儿。要结合体脂率、腰围和臀围等数据来综合衡量一个人的胖瘦程度。所以,除了关注体重以外,尽量用体脂称测量身体的脂肪率以及用卷尺测出自己的腰围。为了让心情免受体重变化的影响,尽量减少测体重的频率,建议每周测量一次,每次固定在同一时间,比如早餐前空腹称重是测量自身真实体重的最佳时间。
如果体脂率和腰围都有所下降,即使体重没有变化,你肉眼看上去也会更紧致,更苗条,这也是我们想要追求的理想状态。
过分追求速度型
现代人生活节奏快,凡事总讲究高效率,体重管理也不例外,一夜爆瘦是每个胖子的梦想。为了达到快速瘦身的目的,不少人会用节食、轻食、水煮菜、暴汗举铁、疯狂运动等透支身体、损害健康的方式来“自虐”。
然而,如果有多次节食减肥经历的胖友可能会发现,靠吃草虽然能瘦10多斤,但整个人看上去像是老了至少5岁,而且一旦恢复饮食,体重就会回到减重前甚至比减重前体重还重。如果是靠拼命运动锻炼,流汗过多可能会出现乏力、眩晕等脱水症状,严重时还会心率失常、全身肌肉无力,而且运动后强烈的饥饿感很难压制,如果自己并不是很喜欢运动的话,意志力很快就会被消耗殆尽,也很难一直坚持下去。
所以,减重时切勿急于求成,掉秤速度过快可能会出现肌肉流失、加快衰老、体重反弹等多种问题。节食或者食物种类单一会影响身体代谢,形成易胖难瘦的体质。运动也要注意方式方法,选择自己能力范围内的运动方式,每周3-5天,每次30分钟左右。循序渐进地调整自己的饮食和生活习惯,每周减去1-2斤的体重,就是非常科学合理的减重速度了。
俗话说,一千个读者就有一千个哈姆雷特
同理一千个减友对待减重就有一千种观点想法
但是,减重的本质是不变的
就是逐渐养成良好的生活方式
这需要我们具备一定的营养知识储备
对体重管理有正确的认识和合理的期待
所以,如果你想摘掉减重困难户的帽子的话
赶紧对照上面的要点操练起来吧。