01 控制摄入量

所有不谈热量的减肥法都是耍流氓。坚果再利于减肥，热量也摆在这里，我们不可以忽视。那么坚果到底吃多少合适呢？根据膳食指南建议，平均每周食用50-70克坚果，每天大概10-15g是比较理想的，大概是用手抓一小把的量。现在市面上有很多小包装的每日坚果，如果吃这个的话，建议每周吃2~3包。

02 多种坚果混合

建议不要单吃某一个坚果而是一小把坚果混合吃。这样能全面地综合坚果中的营养元素，更好地补充膳食纤维和分解脂肪必需的矿物质和微量元素。

03 搭配主食降低GI值

坚果跟米饭面包一起吃能降低其GI值。早上吃早餐有人喜欢喝粥、吃面包这时候吃一些坚果可以降低粥和面包的GI，让胰岛素不那么激动，减少脂肪囤积哦。

04 避开高热量坚果

高卡路里前三名：夏威夷果、松子仁、核桃；低卡路里前四名：巴旦木、南瓜籽、腰果、花生；膳食纤维前四名：巴旦木、杏仁、核桃、开心果；高蛋白质含量20g以上：南瓜籽、花生、杏仁、葵花籽、巴旦木、开心果；低脂前三名：腰果、巴旦木、花生；高脂前三名：夏威夷果、松子仁、核桃。

最后：世界上没有绝对好和绝对坏的食物。坚果营养价值高，热量也高，适量有益，而过量有害，不管是为了减肥的需求还是日常摄入，均衡适量地选择恰当的坚果，才是最有利的。