转眼间已经进入深秋了，相比于闷热的夏天，秋天的舒适程度值可谓蹭蹭地往上涨。然而，对于有体重管理需求的胖友们来说，秋天可是一个喜忧参半的季节，虽然摆脱了中暑的风险，但是增加了发胖的隐患。再加上，秋季气候变化容易导致生病增加，不少人会开启滋补模式进行所谓的“贴秋膘”，极有可能一不小心就让夏天的减重成果付诸东流！要如何做才能在进补养生的同时又避免发胖的风险呢？

 

 

 

 

01、食欲增大，容易吃多

炎炎夏季会让人的食欲减少几分，然而到了秋天就没有这种烦恼了。凉爽的天气让味觉增强、食欲大振，压抑了一夏天的吃货之心被释放了出来，烧烤、火锅、麻辣烫……一不留神就要吃多。

 

02、秋乏困倦，活动减少

春困秋乏，安逸舒适的环境下人就容易犯困。早上起得晚，午后睁不开眼，晚上懒得出门。很多人宁愿窝在家里也不愿意出门活动。运动量减少，热量更难被消耗，囤积在体内就变成了“过冬”的脂肪。

 

03、衣服变厚，计划搁置

对外表的在意是激励很多人夏天减重的动力，可是一到了秋天，牛仔裤一穿、长袖上衣一套，赘肉好像都看不见了。问题看不见了，自然改变的决心就没那么强烈了，减重计划搁置更是顺理成章的事情。

 

04、天气干燥，容易便秘

秋季天气干燥，体内水分更容易流失。如果不注意补水的话，容易影响新陈代谢的速度，导致身体对于脂肪分解利用效率降低。更严重的，还会引起便秘，让代谢废物堆积体内，更加容易发胖。

 

 

01、肉勿贪多，均衡饮食

之前生活水平没现在高，秋冬季节进补大鱼大肉是为了更好在冬天抵御寒冷。现在随着空调的普及与流行，如若仍按照从前的传统“贴秋膘”，一不小心就会摄入过多热量，导致肥胖。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天进食120-200g的动物性食物，即便是这个季节的牛羊肉再肥美，也要注重摄入量的控制。

 

02、绿叶菜为主，补充维生素

立秋之后天气转凉，气候明显变得干燥，此时也成了各种疾病高发的时节，所以每年到此时应该更注意补充营养，提高身体抵抗力。可以适当增加绿叶菜的摄入量，帮助补充多种维生素和矿物质，既可以保护身体机能、防止皮肤干燥过敏、提高身体免疫力，还能避免热量摄入过多导致肥胖。

 

03、发酵食物，帮助消化

秋季天气变化容易引起肠胃问题，因此要特别重视消化道健康。秋天可多吃些发酵食物，如酸奶、豆豉等。这些食物中含有益生菌，能帮助人体消化和吸收营养物质，还能预防便秘、帮助清理肠胃。

 

04、薯类为先，有益瘦身

避免秋季发胖，主食的选择也是大有学问。作为应季食物，薯类就是替代米饭的极佳办法。薯类食物属于粗粮，富含膳食纤维，升糖指数较低，既可以补充碳水和提供饱腹感，也能有效预防便秘及肥胖问题。

 

05、蒸煮为主，降低热量

到了秋天胃口变好，如果在重口味菜肴的刺激下，一不小心热量摄入就会超标。所以烹饪时，应尽量避免煎炒烹炸等方式，可以多尝试蒸与煮的烹饪方式。这样制成的菜色口味清淡，食材中营养的破坏也较小，更加健康。相同的食材，蒸、煮出来的菜热量比炒菜相对要低一些。

 

 

不管春夏秋冬

 

每个季节都不能放松

 

对身材的管理意识

 

要根据季节特点

 

因地制宜及时调整自己的食谱

 

才能让瘦身更加事半功倍

 

腰围才能变更小哦！