时间管理

【 Time Management】

 

一日之计在于晨，一年之计在于春，每个时间段都有每个时间段适合做的事，而关于减脂，也是有时间段的。因为生物钟有规律性，只要根据生物钟的规律性来规划减脂的时间，合理安排饮食和运动，就能事半功倍，让减脂的效果更加明显。今天为大家整理出了减肥版时间管理，赶紧收藏起来吧~~

 

01、早上7点到9点  早餐推荐：鸡蛋、全麦面包、煮玉米、苹果、牛奶、豆浆等

 

 

这个时间新陈代谢最快速的阶段，可以进行一个30分钟的短暂空腹有氧运动，可以是慢跑或者早操，不需要太大的强度就能很快进入燃脂状态。

 

完成短暂的运动后就可以食用早餐了，给一天的开始补充充足的营养，所以早餐是必须要吃的，不管是不是处于减肥当中，千万不要以为不吃可以瘦的更快，不健康的减肥我们是不提倡的。 推荐上面这些比较常见的食物，也比较方便实惠。

 

02、上午10点到11点 加餐推荐：水果、原味坚果、咖啡

 

 

这是午饭前的一两小时，这个时间人体存储的糖分已趋于较低水平，所以可以补充一个水果来补充一下糖分，或者喝一杯咖啡提提神增加工作效率，不仅可以防止肌肉被消耗，还能保持长期的饱腹感，不至于在午餐前就肚子饿。

 

03、中午12点  午餐推荐：粗杂粮、优质蛋白质、果蔬

减脂午餐需要的是饱腹以及能提供能量的食物，午饭到晚饭有6-7个小时的时间，所以食物可以选择能量稍微高一点的，没有饥饿感这期间才不会有吃东西的想法。

 

饱腹不代表暴饮暴食，既然是减脂午餐当然要拒绝油腻食物，午餐可以这样选择：

 

主食：少量米饭、杂粮饭（粥）、蒸红薯、全麦馒头、土豆、玉米

 

蛋白：牛肉、煎鸡胸肉、海虾、海鱼、牛肉炒杂蔬、番茄炒鸡蛋、鸡肉丁炒时蔬

 

蔬果：蔬菜可以选择自己喜欢的，最好是水煮菜，搭配一点水果比如半个苹果、火龙果、圣女果

 

午饭过后多走动走动，不要吃完就休息，防止食物在肠道和腹部堆积，导致脂肪囤积。

 

04、下午2点到4点  加餐推荐：原味坚果、水果、咖啡、茶

 

 

下午2点到4点这个时间很多人都容易饿，有的可能是由于中午没吃饱，或者是午餐选择的食物饱腹感不够，这时候可以考虑来一次小小的下午茶加餐，比如咖啡或茶，水果或原味坚果等，为肚子提供一下饱腹感，为工作状态提提神。

 

05、下午6点   晚餐推荐：蔬菜为主，肉和主食比例减少

 

晚餐的安排，应强调荤素搭配，谷薯类+蛋白类+蔬菜的组合。以蔬菜为主，肉和主食的比例减少。蔬菜以低热量蔬菜为主，肉类以鱼虾肉为主，也可以用豆制品来代替鱼虾肉，主食以粗粮为主。最好再对白天的饮食进行查漏补缺，安排没有吃到的种类。

 

比如主食可以是杂粮饭，蛋白类选择深海鱼，蔬菜多选绿叶菜。再来一碗清淡的汤，可以增强饱腹感，就是营养均衡的一餐啦。

 

06、晚上21点  运动时间，增加热量消耗

 

晚间运动时间，晚餐后3小时，适合运动减肥。有研究证明，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。也就是说，运动后，即使你躺在床上睡大觉，也在消耗卡路里，原来“躺着也能减肥”是真的。

 

07、晚上23点  睡眠时间，保持充足睡眠

 

 

晚间的减脂运动结束后，洗个热水澡，让身体全身放松，利于安然入睡，睡眠可促进新陈代谢，所以减肥期间要格外注意休息。这里需要注意：洗完澡后不宜马上睡觉，会导致湿气入侵。最后洗澡后1小时再睡觉，睡前喝一杯牛奶，同样有利于睡眠。

 

 

熬夜虽然是现代社会的通病，但是既然你已经下定决心要减肥，就必须在23点进入睡眠状态，晚上23点到早上6点，这是内脏排毒和休息的时间段，所以这个时间一定要是睡眠的状态，这样才能保证代谢更快速，燃脂的效果更好，充足的睡眠才能给身体补充足够的能量，支撑我们一天的生活。

 

 

 

其实不管是不是在减肥期间，合理的时间规划都是非常重要的，不要一边抱怨自己减不下来，一边还在继续着大吃大喝、熬夜、不锻炼不运动，那么你只能是个死肥宅了。好了，今天就分享到这里，咱们下期见~~