减脂期强调比较多的，

就是早餐一定要吃好，

晚餐一定要吃对！

早餐的重要性自然不用说，

晚餐却被很多人忽视。

晚餐做到这几点，

能很好地帮助你顺利掉秤！

1、一定要吃肉

一定要吃肉，但是少吃内脏和皮，不吃腌制食物，尽量选择蛋白质含量更高但是脂肪含量更低的白肉类，比如白灼虾，清蒸鱼，蒸鸡蛋等。

2、以肉类和蔬菜为主

晚餐的饮食结构主要以肉类和蔬菜为主，肉大概吃一掌心，蔬菜两个拳头就可以了；如果你是比较容易水肿的人，晚上建议吃些高钾的蔬菜，像裙带菜，菠菜，莴笋这些非常好的选择。

3、尽量在7点前完成

晚餐尽量在7点钟之前完成，才会有充足的时间去消化，饭后半个多小时还可以适当运动下。千万不要为了快速减重而不吃晚餐或者只吃水果蔬菜，虽然前面可能快速掉秤，但是体重很容易被卡住，等你恢复正常晚餐的时候，体重就快速反弹了，得不偿失。

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