第一，粗细搭配很重要，建议用糙米或其他杂粮代替部分细粮。

第二，烹调时控制油脂量，以清蒸、清炖、清炒及白灼为主，每人每日25-30g食用油即可，可用定量油壶，选用多种类的植物油。

第三，多做精瘦肉或者鱼虾类，避免肥肉及动物油，少用沙拉酱、蛋黄酱及芝麻酱等高能量调味酱。

第四，三正餐时间相对固定，请勿过晚饮食，否则脂肪容易囤积起来。

① 定时定量进餐，可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝从而让人进食过量。

② 吃饭时要细嚼慢咽，可以让人更快体会到吃饱的感觉，从而减少食物的摄入量。

③ 吃饭时避免玩手机，看电视，导致注意力被转移，无法控制食量。