如何科学提升免疫力？

1. 补充充足的营养

影响免疫力的因素有很多，像遗传、年龄、性别、营养水平等，好多因素我们是无能为力的，而营养却是我们可以控制和保证的。

所以增强身体免疫力，最有效的方式就是要吃得营养和健康。《中国居民膳食指南（2022）》发布会上中专门提到营养与「免疫力」的密切关系，特别强调了平衡膳食是提高免疫力的根本。

然而很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理，从而忽略了营养均衡的重要性，只靠某一种营养素或者食物维持人体免疫系统的正常运作是不可能的，所以不仅要吃够营养素，还要同时注意营养的均衡。

建议大家按照膳食宝塔的推荐来安排日常饮食。每天坚持食物多样、合理搭配、均衡营养，保证摄入各种增强机体免疫功能的营养素充足且比例适当。张文宏博士在新冠疫情期间建议大家早餐要少喝粥，多吃牛奶和鸡蛋来为身体补充蛋白质，因为蛋白质是体内免疫系统的生理基础。

除此之外，还要注意其他营养素的摄入，日常要多吃深色的蔬菜和水果，新鲜蔬菜、水果中富含矿物质、膳食纤维、B族维生素、维生素C、维生素E等，维生素和矿物质具有较强的抗氧化和调节免疫的作用。同时要提醒大家，如果没有办法保证饮食营养均衡，可以咨询身边营养师或者通过功能性食物为身体提供营养支持。

2. 保持健康的生活方式

NO.1适量运动

适当运动能促进人体新陈代谢，改善心血管健康，帮助控制体重，并预防各种疾病，它还可以直接通过促进血液循环，使免疫细胞和免疫因子更流畅地达到全身各处，更有效地发挥其保护作用，同时使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，从而提高人体免疫力。每周运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等中等强度运动。

NO.2睡好睡足

睡眠是免疫系统进行自我修复的最好时机，高质量的睡眠可以帮助机体迅速激活免疫系统，人体的免疫系统在睡眠中得以休整和加强，提高免疫功能，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。

NO.3保持积极乐观的心态

保持良好的精神状态，也能提高我们的免疫力。乐观向上的情绪，还有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳定，也让身体更加健康，免疫力得到大大地提升。

人生后半场拼的是健康。现在严峻的疫情形势更需要提高免疫力，想要健康的身体，好的免疫力，就要通过健康饮食、均衡营养、还要养成良好的生活习惯，来抵抗现阶段这么多不确定的因素，让我们一起为免疫力充足电量吧！