运动后害怕食欲大增

这也是大多数减肥人士顾虑的地方，害怕锻炼过多导致食欲大增，但其实这种担心是没必要的，适当的运动不仅不会让人吃更多，短期内还有助于控制食欲。需要注意的是运动后及时补充水分是真的，兼顾碳水化合物和微量营养素以便促进恢复。

 

需要及时补充水分和营养

除此之外还可以吃一些富含维生素的水果，还原运动产生的氧自由基促进身体恢复，增肌训练需要摄入大量蛋白质促进肌纤维修复合成，减脂训练则应多摄入膳食纤维增加饱腹感，进而达到良好的减脂效果，比较适合运动后摄入的食物比如有鸡蛋、牛奶、草莓、胡萝卜、芹菜、西兰花等。

 

 

 

 

 

 

所以，运动前后的进食特点是：

 

运动饮料：少量的糖，不高于8%，建议为5%~7%；一定量的电解质或矿物质，温度为5~13摄氏度。

 

蛋白质：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。

 

碳水化合物：面包、馒头、糖块、米饭，但是要注意不能过量。

 

维生素、膳食纤维：水果、蔬菜、粗杂粮。

大家可以根据自己的运动类型适当搭配，减脂的有氧运动需要及时补充水分和维生素；力量训练则需要增加蛋白质的摄入避免肌肉流失。

 

所以，运动前后不是不能吃

 

而是应该掌握怎么吃

 

减肥成功的关键

 

就是正确的时间补充正确的食物

 

运动前的合理饮食

 

是为身体提供能量

 

有能量才能给身体代谢加速

 

运动后的食物补充

 

是为身体提供营养

 

避免肌肉流失，帮助身体恢复

 

掌握了这些运动前后的饮食指南

 

你准备好动起来没有？