① 只要没有乳糖不耐受，可选择牛奶或奶粉；还有豆浆、豆奶、豆腐脑、蔬菜豆腐汤，营养好吸收；

② 鸡蛋可以蒸鸡蛋羹，或者加点蔬菜做成蔬菜蛋花汤，清淡开胃；

③ 鱼肉或虾肉可以白灼、清蒸或少油煎一下，搭配一些颜色鲜艳的蔬菜，操作方便、好看好吃；

④ 瘦猪肉、鸡肉、瘦牛肉不要做成大块的，打成肉末做肉丸，加些蔬菜煮成蔬菜肉丸汤。

如果暂时不追求减脂，以上4种根据身体接受度多吃点都可以；如果还需要保持身材或减脂，建议咨询燕教授专业营养师个性化指导摄入量。