适当运动可以对免疫细胞产生积极的影响，比如，运动过程中自然杀伤细胞会大量进入血液，运动后这些细胞则会迁移到炎性部位，寻找病原体和受损细胞进行清除。这个过程中，还可以帮助机体识别自身的变异细胞，对癌变细胞进行最初的反应。还有研究发现，规律锻炼，能够帮助机体保持T淋巴细胞的数量，提高对病原体以及癌变细胞的识别能力。

总的来说，病毒等病原体，侵袭机体，要突破人体的免疫防线，才能导致疾病。而运动，则从不同的层次提高了人体对疾病的抵御能力。

而纵观各类运动，中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。持续12周以上的中等强度有氧运动能更显著提高人体免疫力。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。建议每天进行30-60分钟, 每周运动3-5天。

在运动中建议将自身心率控制在最大心率的60%-80%之间（最大心率=220-年龄），如果在运动过程中不方便监测自己的心率，我们也可以根据自身感觉控制运动强度。适宜的中等强度是感觉微微出汗，呼吸加快但是还可以简短对话，但不能交谈或者唱歌了。运动时间可以在30-60分钟，我们也可以通过每次不低于10分钟的运动每天分几次进行。