发布时间:2023.02.23
燕教授:一直瘦不下来?先记住这组神秘代号

 

肥胖是身体体脂率超标的表现,身体脂肪过多不但会导致身材走形,还会加重身体负担出现多种健康疾病。所以越来越多的人有了减肥的需求,但是减肥从何入手,你知道吗?为什么有的人总能保持一副好身材,有的人却只能任由身体发胖,为什么有的人减肥速度很快,有的人体重总是反反复复降不下去。

 

减肥先扫盲,没有采取健康正确的减肥方法,一味地节食、吃减肥药,盲目地学习网络上各种减肥模式,肯定是无法得到理想的效果的。同时也离不开你自身的自律,如果你一边运动一边又吃着高热量食物,那体脂率怎么可能下降呢?前期合理的规划,长期持久的坚持,均衡营养且有节制的饮食,才能帮助你健康有效地瘦下去。

 

那么怎样才能科学地减少身体脂肪,让自己瘦下来呢?

 

可能很多人都知道要“管住嘴,迈开腿”

 

理论的说辞大家都会

 

但执行起来时却总是各有纰漏

 

口号大于执行力

 

肯定是无法成功的

 

 

今天就给大家介绍一组关于减肥的神秘数字——【2478】,方法不难做到,只需要坚持下来,一个月暴瘦10斤不是梦!

 

2、每天2L水

 

 

水是生命之源,我们每个人都离不开水,不管你是不是为了减肥,每天保证足够的饮水量十分重要。根据国外的一项实验表明,减肥期间多喝水的人比少喝水的人要多瘦3~5斤,所以多喝水是可以帮助你加快减肥速度的。

 

喝水可以促进身体的新陈代谢,还可以提高身体的饱腹感减少热量摄入,同时还能够促进肠道蠕动预防便秘,这对于需要减肥的人来说是非常好的助力,所以减肥期间我们可以保持每天2L水的摄入量。早起一杯水,三餐前一杯水,下午茶两杯水,晚上9点前喝水,9点之后尽量不喝或少喝水。

 

4、40分钟以上的运动

 

生命在于运动,运动可以促进身体消耗更多的热量,加快脂肪的燃烧分解,不过运动的前30分钟身体消耗的是糖原,随着运动时间的延长脂肪的消耗量才会提升,因此对于减肥的人来说建议运动时间在40分钟以上,这样脂肪的消耗速度才会有所提高。

 

运动不仅可以帮助你减肥塑形,更是一种强身健体、维持身体机能的方式,长期坚持运动皮肤会比不运动的人更紧致,颜值和身材相对的也会保持得更好,如果你不想瘦下来后身体素质太差,皮肤松弛下垂、容易生病,那么坚持运动锻炼就是一个好方法。

 

7、7分饱饮食

 

对于不需要减肥的人来说,我们都是建议每餐饮食只需7分饱,而对于有减肥需求的人来说,执行7分饱的饮食方法不仅健康,而且有利于减少热量摄入、控制体重。

 

其实我们吃到七八分饱的时候,身体已经吸收到了足够的营养,继续吃很容易进食过量增加身体负担,比如引起腹胀、腹痛,不利于肠胃健康,所以三餐保持七八分饱给肠胃留存空间,同时放慢吃饭速度不要吃得太快,给大脑足够的时间传送饱腹信号,饮食控制好了体重自然就下去了。

 

8、晚上8点以后不再进食

减肥也要吃晚餐,晚餐决定了你的身材和健康,但是晚餐不能吃得太晚,也不能过于丰盛大鱼大肉,应该以清淡为主少碳水多蔬菜,适当补充蛋白质减轻身体负担。

 

减肥的人要做到睡前3小时不进食,戒掉宵夜,给肠胃足够的消耗和休息的时间,身体才能调动更多的脂肪进行分解,当然了这也并不意味着可以不吃晚餐,不吃晚餐只会导致第二天醒来严重缺乏能量,缺乏能量就会使得身体代谢能力下降,反而会影响脂肪的代谢分解。

 

好了,以上这组关于减肥的神秘代号你学会了没呢?其实减肥真的不难,只要你有规划,懂健康,能坚持,再加上能够执行上面这组【2478】的减肥原则,苗条的身材就指日可待!

 

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