如何通过调节肠道菌群减肥？比较理想的状态是要分析人体菌群结构，减肥需要调整我们的饮食，因为均衡的饮食对肠道菌群的构成起到了重要作用。燕教授教你3个方法。

1.增加膳食纤维摄入

所以首先是平时的饮食中应该增加高膳食纤维的食物，因为高纤维饮食尤其会影响肠道微生物的种类和数量；以及食用一些较苦的食物或植物比如苦瓜、黄连素等，对有害菌进行压制，对有益菌进行扶持。我们的膳食纤维是在结肠中被细菌分解和发酵，促使结肠的PH值降低，降低的PH值限制了有害菌群的生长，进而维持我们血糖血脂的平稳。

2.适当运动和保持情绪稳定

另外，还有研究发现，有氧运动，如步行、慢跑等也可以引起肠道菌群的改变，重塑肠道菌群使失调的肠道菌群恢复。同时，情绪也可以引起肠道菌群的变化，抑郁可以导致肠道菌群失调从而引起多种疾病。因此，保持心情的舒畅，饮食和生活习惯的合理，适当运动，可以使肠道菌群保持健康状态，从而预防和治疗肥胖等多种代谢疾病。

3.饮食结构多样化

同时，我们的日常饮食中食物应该多样化，建议每周食用30种植物性食物，这样才能更好的让我们拥有最健康的菌群。一些水溶性膳食纤维对肠道内有益菌的生长有明显的促进作用，如低聚果糖、聚葡萄糖、 低聚木糖等，它们又被称为“益生元”，是肠道中的养料，可以改善我们有益菌群的繁殖环境，促进有益菌群的繁殖。

最后，看了以上的内容，你可能会想问，如果是为了改变菌群，是不是只需要吃益生菌就可以了？当然不是了！

益生菌菌群种类单一，受到工艺条件的限制，很多益生菌产品死菌居多。即使是有活菌，但是肠道没有益生菌的养料，怎么更好维持菌群比例呢？

所以除了益生菌之外，补充益生元是更好的方式。益生元实际上是一种膳食补充剂，为益生菌提供食物，可以调节菌群，有利于益生菌的生长和繁殖。只有充足的养料，肠道菌群繁殖环境才能得以改变，菌群比例才会更加科学。

所以，要想减肥，还是先从“养好菌群”开始吧！