众所周知，减肥就是减脂，于是就会有很多小伙伴拼命地想去降低体脂率，但是燕教授营养师告诉大家，当肌肉量远大于脂肪量的时候，有效降低了体脂率，有时候并不能视为减脂成功，也有可能会变成另一种肥胖——肌肉型肥胖。

肌肉型肥胖是因为肌肉含量高，同样脂肪含量也高，一般体育运动员居多，比如健美运动员，举重运动员，他们的体重相对于身高来说就属于超重了。

在日常生活中，很多爱美的女孩或者工作性质的原因，会要求穿高跟鞋，长期穿高跟鞋会导致小腿变成肌肉腿，一块一块的，非常影响美观，这对爱美的人来说是非常难受的。

对于肌肉型肥胖，燕教授营养师有25条建议，希望能助你甩掉肌肉型肥胖，获得健康有美感的身材。

1、肌肉型肥胖者的肌肉纤维比较粗大，切忌进行剧烈运动，虽然剧烈运动可以减去大量的脂肪，但是也很容易开始萎缩的肌肉再度发达，可以选择强度适中的运动，比如：慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等。

2、肌肉型肥胖者在减脂瘦身时要增长运动时间，已达到消化脂肪的目的，多做有氧运动，心率不超过130次/分钟，运动时间为40分钟左右。

3、在运动前半个小时可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡含有的咖啡因可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，使减脂效果事半功倍。

4、细嚼慢咽，这是满足食欲和减少热量摄入的最佳方法。 

5、减脂没有捷径，三分运动，七分吃，一定要做好饮食控制，减少热量摄入，使消耗的热量大于摄入的热量，但是切忌采取节食的方法控制热量，采用此方法，就算你瘦下来，也很难维持效果，很快就会反弹。

6、少吃糖，糖会加快身体胰岛素分泌，胰岛素上升了就会促进细胞能量转化成脂肪。所以要少吃糖，特别是奶茶和碳酸饮料要少喝或者不喝。

7、虽然睡觉时代谢效率会降低，能量消耗也会减少，但是胆固醇和脂肪的合成会增加，不要贪睡，也不要老熬夜，会导致瘦素减少，食欲会倍增。所以保持睡眠充足，7~9个小时。

8、改变自己的饮食习惯，把每天摄入的总热量适当减少30%，杜绝高油高油脂的零食。

9、饮食清淡，少吃盐，中国居民膳食指南推荐成人食用盐每天不超过6克。

10、平时可以揉一揉自己的肌肉，涂点橄榄油，按摩一下穴位，让肌肉早点萎缩掉。

11、保证高蛋白摄入，可以多吃点猪瘦肉、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆制品和奶制品等。

12、常吃蔬菜，特别是富含膳食纤维的水果和蔬菜，比如：西芹、菠菜、西蓝花、猕猴桃、圣女果、火龙果等，饱腹感强，热量低；主食也要适量吃，多吃粗粮，如：番薯、燕麦、杂粮、全麦面包等。

13、纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等这些运动可以多做，有助于淋巴排毒，又能拉长肌肉纤维，而不会促进肌肉的生长。

14、减脂运动采取多次数，小重量的训练原则，次数要在20次以上，可以采取全身训练和重点部位的局部训练结合。

15、必须要坚持，千万不要随机放弃运动，这样不仅会影响减脂效果，可能还会引起反弹，对减脂者来说是不利的。

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