相信大家都有听说过这样的一句话：早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。为什么说早餐要吃得像皇帝呢？因为早餐是我们一天能量消耗的主要来源，只有早餐吃好的，我们一天才有精神气干活啊！

对于正在减脂的人来说，不吃早餐是减少热量摄入的好时机，燕教授营养师要告诉大家，长期不吃早餐，虽然体重会有一定程度的下降，但是你减掉的不一定是脂肪，可能是肌肉或者水分，这样的减脂效果是非常不健康的，反弹概率也会大大增加，并且还会损害健康。下面燕教授营养师给大家推荐3份超实用的且健康科学减脂燃脂早餐，让你吃着吃着就瘦了。

早餐篇

1、200ml牛奶+1份卷心菜+1根红薯+1个鸡蛋

推荐理由：

牛奶富含蛋白质和钙，都是人体所必须的营养素，并且蛋白质可以增强饱腹感，延缓饥饿，还可以增强热效应，使身体调动更多的能量消耗分解蛋白质，减少能量堆积变成脂肪。

卷心菜和红薯都富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增强饱腹感，防止摄入过多的热量，还可以促进肠胃蠕动，及时清除代谢废物。

鸡蛋也富含蛋白质，容易消化吸收，可以做成鸡蛋羹，这样热量更低了，饱腹感更强了。

2、1碗牛奶燕麦+150g白灼生菜+1个番茄

推荐理由：

牛奶补充蛋白质和增强饱腹感。

燕麦属于低糖、高营养、高能量的食物并且很容易产生饱腹感，能够提供运动所需要的能量，还富含膳食纤维，在增强饱腹感的同时还可以清除肠道垃圾。

生菜也富含膳食纤维、维生素，白灼一下加点调味料，口感是很不错的，100g的生菜热量为14大卡。

番茄富含多种维生素和镁、铁、磷等矿物质成分，其中富含的番茄红素有极强的抗衰老功效，防止减脂期间损伤皮肤。

3、1根玉米+3个鹌鹑蛋+1袋多口味简餐+6个圣女果

推荐理由：

玉米属于粗粮食品，保留原谷物的营养，可以提供膳食纤维。

鹌鹑蛋和鸡蛋的营养类似，都是属于优质蛋白，补充体内蛋白质。

简餐属于代餐的一种，是近年来比较流行的一种减脂食物，其富含人体所必须的营养素，并且饱腹感强，热量低，还操作便捷，对于没有时间做早餐还想减脂的人来说，简餐是不错的选择，可以选择多口味简餐，这样可以换着口味吃，防止腻。

圣女果富含膳食纤维和维生素C，不仅可以增强饱腹感，还能美白抗衰老，更重要的热量还低，100g圣女果的热量为22大卡，是减脂的好食物。

减脂三分运动，七分饮食，由此可知，想要成功减脂，控制好饮食是非常重要的。想要从饮食方面进行减脂，那么制造热量缺口是非常重要的，就是使摄入的热量小于消耗的热量。

想要了解减脂燃脂食谱午餐和晚餐怎么吃的，请点点关注吧！锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！