相信大家都有听说过这样的一句话:早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。为什么说早餐要吃得像皇帝呢?因为早餐是我们一天能量消耗的主要来源,只有早餐吃好的,我们一天才有精神气干活啊!
对于正在减脂的人来说,不吃早餐是减少热量摄入的好时机,燕教授营养师要告诉大家,长期不吃早餐,虽然体重会有一定程度的下降,但是你减掉的不一定是脂肪,可能是肌肉或者水分,这样的减脂效果是非常不健康的,反弹概率也会大大增加,并且还会损害健康。下面燕教授营养师给大家推荐3份超实用的且健康科学减脂燃脂早餐,让你吃着吃着就瘦了。
推荐理由:
牛奶富含蛋白质和钙,都是人体所必须的营养素,并且蛋白质可以增强饱腹感,延缓饥饿,还可以增强热效应,使身体调动更多的能量消耗分解蛋白质,减少能量堆积变成脂肪。
卷心菜和红薯都富含膳食纤维、维生素和矿物质,可以增强饱腹感,防止摄入过多的热量,还可以促进肠胃蠕动,及时清除代谢废物。
鸡蛋也富含蛋白质,容易消化吸收,可以做成鸡蛋羹,这样热量更低了,饱腹感更强了。
推荐理由:
牛奶补充蛋白质和增强饱腹感。
燕麦属于低糖、高营养、高能量的食物并且很容易产生饱腹感,能够提供运动所需要的能量,还富含膳食纤维,在增强饱腹感的同时还可以清除肠道垃圾。
生菜也富含膳食纤维、维生素,白灼一下加点调味料,口感是很不错的,100g的生菜热量为14大卡。
番茄富含多种维生素和镁、铁、磷等矿物质成分,其中富含的番茄红素有极强的抗衰老功效,防止减脂期间损伤皮肤。
推荐理由:
玉米属于粗粮食品,保留原谷物的营养,可以提供膳食纤维。
鹌鹑蛋和鸡蛋的营养类似,都是属于优质蛋白,补充体内蛋白质。
简餐属于代餐的一种,是近年来比较流行的一种减脂食物,其富含人体所必须的营养素,并且饱腹感强,热量低,还操作便捷,对于没有时间做早餐还想减脂的人来说,简餐是不错的选择,可以选择多口味简餐,这样可以换着口味吃,防止腻。
圣女果富含膳食纤维和维生素C,不仅可以增强饱腹感,还能美白抗衰老,更重要的热量还低,100g圣女果的热量为22大卡,是减脂的好食物。
减脂三分运动,七分饮食,由此可知,想要成功减脂,控制好饮食是非常重要的。想要从饮食方面进行减脂,那么制造热量缺口是非常重要的,就是使摄入的热量小于消耗的热量。
想要了解减脂燃脂食谱午餐和晚餐怎么吃的,请点点关注吧!锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!