之前燕教授营养师已经给大家推荐3份健康且减脂燃脂的食谱了,下面给大家分享减脂燃脂的午餐和晚餐的食谱,有需要的可以参考了解一下哦,正确的吃法才能更有效的进行减脂燃脂,在进行控制饮食的时候,我们一定要注意营养均衡,这样我们才能健康瘦。
推荐理由:
米饭虽然热量高,但是可以偶尔吃一下,补充能量。鱼类和虾仁都富含蛋白质,容易被人体吸收,并且脂肪含量低,同时富含不包含脂肪酸,可以降低血脂。适量食用鱼类不仅不会造成脂肪堆积,还可以帮助减脂。
西芹富含膳食纤维,能增强饱腹感且热量低,有100克可食部分热量为17 大卡,同时西芹还可以镇静安神、平肝降压、利尿消肿。
餐后半个小时或者一个小时喝一杯酸奶,可以促进消化,减少热量堆积。
推荐理由:
糙米最好是选择保留一部分中皮的(比如:粳米、黑米、紫米、粳米),虽然跟精米比起来口感比较粗糙,但是其营养比精米丰富,特别是膳食纤维部分,膳食纤维含量高,血糖指数低,在保持人体所必须的热量同时,有助于减脂。
西兰花膳食纤维也很高,还富含植物蛋白,同时还可补充人体所必须的微量元素,比如:胡萝卜素、锌元素、硒元素等。每100克西兰花热量为34大卡。
香蕉虽然热量不低,但是脂肪含量低,并且饱腹感极强,还能通肠胃,促进肠胃蠕动,防止便秘。
推荐理由:
番薯是粗粮的一种,既能增强饱腹感,热量又低,100g番薯的热量为104大卡。
胡萝卜和洋葱都带有甜甜的口感,可以降低人体对甜食的要求,同时还富含大量的人体所需的营养素,比如:胡萝卜素、维生素、叶酸、钙、磷、铁、硒元素等。
推荐理由:
南瓜热量低还可以降低血糖,所含的果胶容易增强饱腹感的同时还能保持其营养。
鸡蛋可以补充蛋白质、空心菜、木耳和黄瓜都是低热量的食物并且膳食纤维多,饱腹感强,适合晚上食用。
推荐理由:
玉米富含膳食纤维,可增强饱腹感,降低你对其他食物的欲望,同时热量低。
紫菜甘蓝、甜椒、黄瓜搭配在一起,既好吃有营养,且热量低,维生素含量也高。
西红柿紫菜蛋花汤可以增强饱腹感和补充营养,并且还是低脂食物,减脂的时候可以多吃。
推荐理由:
全麦面包属于粗粮的一种,饱腹感强且热量低,是很多减脂者必吃的一种食物。
白菜豆腐汤,营养丰富且有减脂,热量还低,是不错的减脂食物。
海带丝富含碘,碘”是人体所必需的生命元素。成人每天需碘量100微克-150微克左右。
燕教授营养师提醒大家,晚餐切忌吃高热量的食物,因为晚上运动量较少,吃多了容易导致热量堆积,如果你晚上有应酬,可以把减少午餐热量的摄入,可以吃多口味简餐,既能增强饱腹感,有能控制热量。如果晚上没有时间做午餐,也可以用多口味简餐代替哦!
反正减脂的原则就是摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能促进脂肪燃烧,达到减脂目的。
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