减肥最困难的就是要控制饮食，吃任何东西的时候都要考虑一下其的热量是多少，会不会超出自己所需要的热量，这就导致很多想吃的食物都不能吃，而且还吃得不开心。

燕教授营养师告诉大家，减脂期间也是可以放纵吃的，但是只能偶尔放纵一下，吃一顿“放纵餐”也就是“欺骗餐”。毕竟减肥需要动力，偶尔奖励一下自己吃一顿“欺骗餐”也是可行的，但是吃“欺骗餐”的时候要注意几点：

1、“欺骗餐”≠“放纵日”

“欺骗餐”只是偶尔的放纵吃一顿，而不是一整天都可以放纵不节制的胡吃海喝，一发不可收拾，从此回归到炸鸡、汉堡的快乐肥宅中……

燕教授营养师建议“欺骗餐”尽量选择高蛋白、高碳水的营养食物，吃完“欺骗餐”之后，下一顿要恢复到原来的健康饮食中。

2、“欺骗餐”不要太频繁

虽然减脂控制饮食很痛苦，嘴也很馋，能吃“欺骗餐”，但是也不能天天都安排“欺骗餐”，这不仅对减脂不利，可能还会导致你减脂事业功亏一篑，甚至复胖。

所以“欺骗餐”不要太频繁，一定要在自己实在无法忍受的情况下，才能考虑食用，而且要自己给自己要求，一周最多不能超过一顿。

3、“欺骗餐”要适量

“欺骗餐”只是给你解一下馋，能让你吃自己喜欢的东西，缓解一下减脂压力，并不是能让你胡吃海喝的“免膘金牌”。

“欺骗餐”也要适量，控制好热量，燕教授营养师建议进食的时候，可以先汤后食物，先蔬菜后碳水，这样既能满足口腹之欲，还能减少热量的摄入。

4、“欺骗餐”最好在高强度的训练之后进行

最好把欺骗餐放在高强度的训练之后，因为在进行高强度训练之后，身体的热量已经消耗得差不多了，把“欺骗餐”安排在高强度的训练之后，就算吃很多，也不会导致热量超出很多。

5、“欺骗餐”也要注意营养均衡

虽然“欺骗餐”可以放纵自己想吃什么就吃什么，但是也要注意营养均衡，毕竟健康瘦不是靠节食或者单一的饮食实现的，要营养均衡。所以要把健康的饮食习惯融于生活中，每天补充足够的粗粮、蛋白质和膳食纤维，既营养又饱腹，基本上不会有对食物强烈的需求感。

春节临近，一家人团聚也难免要吃吃喝喝，但别把假期的每一餐都吃成欺骗餐哦！想要吃“欺骗餐”时，可以把前一餐的热量减少，可以吃燕教授多口味简餐，其不仅富含碳水化合物，还含有蛋白质、维生素和矿物质，并且热量低，每袋简餐的热量在100千卡左右，配合每餐的肉、菜来吃，既能保证人体整体的热量摄入，还能营养均衡不挨饿。

也可以在吃欺骗餐之前嚼2颗燕教授预热丸，主要成分有山梨糖醇、脱脂奶粉、栗子粉、白芸豆提取物等，是一款可以轻松咀嚼食用的餐前产品，吃了过后具有控制饮食的作用，会让一个人对食物的欲望大大地降低，能够避免吃太多脂肪和热量的情况产生，餐前吃两颗可以让你完全没有肥胖的负担和压力。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！