发布时间:2021.02.20
0基础搭配减脂餐,燕教授营养师手把手教你!

众所周知,减脂成功的秘诀就是“管住嘴,迈开腿”,其中“管住嘴”是减脂成功的根本保证,因为减脂七分靠饮食,三分靠运动,只有“管住嘴”,减脂事业才能事半功倍。

虽然这个道路大家都懂,但是还是有很多人减脂不成功,除了管不住嘴之前,更多的是因为不会怎么制作减脂餐,所以,燕教授营养师手把手教你!0基础搭配减肥餐食谱,超简单,并且看了文中的几张图表,你就读懂了营养师是如何搭配减脂餐的了。

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想要减脂成功,就要减少热量的摄入,所以在做减脂餐的第一步就要确定摄入的热量是多少,一般来说,减脂时期女性建议1200千卡/天,男性1500千卡,哺乳期1800千卡,备孕期女性1500。当然,一切以自身的身体状况为标准。

要注意的是,制作减脂的热量不能低于这个以上介绍标准,否则身体会有不良反应,或者非常容易反弹!

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科学健康的减脂餐,可按照以下的几个公式进行搭配:

早餐:碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素

午餐:碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素

晚餐:膳食纤维+蛋白质+维生素

下面给大家推荐适合减脂时吃的食物:

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注意:

1、早餐建议在7:00~8:00吃早餐,这个时段是新陈代谢最活跃的时期,吃一顿丰盛的早餐能启动身体一天的脂肪燃烧。

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2、午餐建议在11:30~12:30吃,多吃蔬菜和蛋白质,有助于增强饱腹感,同时建议吃七八分饱即可。

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3、晚餐建议在17:30~18:30吃,最迟不要超过20:00,晚餐以维生素、膳食纤维为主。

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4、如果不想做饭,可以试一试吃燕教授多口味营养简餐,简餐富含人体所需的营养素、比如:碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素以及其他矿物质,既能补充营养,又能增强饱腹感,更重要的是热量低,每袋热量大概在100千卡左右,再配合每餐的肉、菜来吃,既能保证人体整体的热量摄入,还能营养均衡不挨饿。

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减脂日常要注意的事项:

1、在减脂的时候决不是靠饿就能瘦的,只有吃对了,才能健康瘦。

2、多吃低GI,饱腹感强的食物。

3、减脂需要控油、控糖、控盐,饮食清淡。

4、烹饪多选择清蒸或者水煮,少油炸或爆炒。

5、减脂要坚持,不能半途而废,因为人体记忆细胞三个月一循环,坚持住才能养成易瘦体质。

6、平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,想要减脂成功,除了控制饮食之外,还有合理搭配运动,这样才能瘦得更健康,不易反弹复胖。

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