俗话说：“一胖毁所有”，就算你长得好看，一旦肥胖了，美感也会降低好几度，因为你的美都被肥肉给挤没了，而且肥胖很容易使皮肤变得粗糙、身材也会变得臃肿，很多好看的衣服都不能穿，更重要的是，肥胖还会增加很多健康疾病的发生概率，比如：高血压、脂肪肝、糖尿病等。所以赶紧把减脂计划提上日程，这不仅是为了变得好看，更重要的是为了身体健康。

燕教授营养师给大家分享一个90天成功减脂25斤，减腰腹维度11厘米，大妈变少女的减脂经验，其的减脂方法值得大家学习借鉴。

一、饮食方面

减脂成功七分靠饮食，所以控制饮食很重要。控制饮食就要制造热量缺口，使消化的热量大于摄入的热量，这样才能达到减脂目的。

减脂期间，摄入热量低于消耗热量10-20%是最适合减脂的热量缺口。如果使用低碳高蛋白饮食 ，摄入热量中三大热量来源，碳水热量占大约35%，蛋白质热量占大约50%，脂肪热量占大约15%。摄入热量可以参考下图。

三餐热量可以按照442、343、532，或类似比例进行分配。三餐中每一餐都要吃适当的主食。

如果感觉计算摄入热量太麻烦，可以把主食量减少20-25%，适当增加肉蛋奶、蔬菜、豆类、豆制品摄入量。

减脂期间千万不要因为主食热量高而不吃主食，如果长期不吃主食，很容易导致营养不良的，皮肤暗沉和松弛的，女性还会导致月经紊乱，所以不要不吃，可以少吃，多选择热量低，饱腹强的粗粮，比如：玉米、燕麦、全麦面包、黑米、紫米、山药等。

她的减脂食谱一般都是每餐主食50-150克，肉类50-200克，每天1-2个鸡蛋，蔬菜多吃，多选热量低且富含膳食纤维的蔬菜因为，膳食纤维能增强饱腹感，并且不容易被人体消化，延缓饥饿。

有时候减脂餐也会搭配一些简餐来吃，如：燕教授多口味简餐，其不仅富含碳水化合物，还含有蛋白质、维生素和矿物质，并且热量低，每袋简餐的热量在100千卡左右，配合每餐的肉、菜来吃，既能保证人体整体的热量摄入，还能营养均衡不挨饿。想吃大餐的时候也会先来两颗御热丸，御热丸可以阻断碳水化合物中76%的糖分，让身体对糖分的吸收量大大地降低，也能够避免脂肪的形成，更重要的是不会影响到身体对营养元素的吸收。

每个人的口味、饮食习惯不同，如果给出固定食谱，不可能适用于所有人。所以想自己制作减脂餐时，可以参考一下这几个公式：

早餐：碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素

午餐：碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素

晚餐：膳食纤维+蛋白质+维生素

进餐的时候改变一下饮食顺序，先喝一杯水或者一碗汤，增强饱腹感，再吃蔬菜、肉，最后吃主食，这样既能饱腹又能减少热量的摄入。还要多喝水，每天饮水量在2L左右。

二、运动方面

运动在减脂方面起到的作用也是非常大的，运动可以增肌塑形，瘦得更有美感。每天花40分钟进行运动，有氧运动和力量训练相结合，一周4~5天。

有时候会在运动之前喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，减脂事半功倍。

如果没有时间运动，会利用碎片的时间进行锻炼，比如：一边看电视一边做深蹲，一边打游戏一边甩腿，跳跳绳、转转呼啦圈，爬爬楼梯等，都可以很好地消耗热量，还能促进血液循环。

她通过这两个方面进行减脂，90天成功减脂25斤，减腰腹维度11厘米，方法值得我们学习借鉴。

燕教授营养师告诉大家，减脂从来都不是一蹴而就的，需要长期坚持才能有效果，所以在减脂的时候一定要有耐心，不能半途而废，不然你永远不能减脂成功。

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