如果你想要成功减脂，不管你进行什么样强度的力量或有氧训练，如果饮食做不好，减脂成功的概率一定不高，饮食是减脂的必经之路！燕教授营养师给大家分享10条建议，让你更好地达到减脂目标。

1、减少不必要的高糖，快糖类食物，是减脂成功的第一步！高糖类，快糖类食物包括常见的白米饭，面食，精致的糕点，巧克力，含糖饮料等。高糖类，快糖类食物容易导致血糖升高，从而促进胰岛素的分泌，而胰岛素就会促进血糖转化成脂肪，长期以往就会导致脂肪过多变得肥胖。

2、碳水一定要吃。不要觉得碳水热量高就不吃，不吃碳水会导致能量不足，代谢效率就会变低，长期不吃碳水还会导致皮肤松弛，头发易脱落，皮肤暗黄，女性还会导致月经紊乱。

3、节食并不可取。减脂必然会挨饿，但挨饿绝不意味着节食！节食不仅会危害身体健康，体重反弹的概率也是大大增加的。可以选择优质的食物，比如吃一些有助于减脂的代餐或者燕教授简餐，就足以让你大幅缩减每日摄入热量，同时还能增强饱腹感，没必要刻意的节食！

4、一定要控制每日的碳水摄入量，如果要吃碳水，尽量将其放在早晨或中午吃。因为早上和午餐吃碳水可以提供充沛的精力和能量，并且可以在一天的日常活动中被充分消耗，晚餐就不吃或者少吃，晚上运动量少，不易消耗，会导致热量堆积。

5、多吃优质蛋白质。蛋白质可以促进肌肉合成，而肌肉能提高代谢效率，并且蛋白质能提高热量应，调动更多的热量消化蛋白质，减少热量在体内堆积。

6、多吃蔬果。蔬果最好选择深色、低CI的，其膳食纤维含量方法，能增强饱腹感，并且热量低，更重要的是膳食纤维不会被人体消化吸收。

7、饮食清淡。切忌高糖高油脂高盐饮食，这会促进你的食欲，使你吃得更多，特别是高盐饮食，容易导致水肿，这对减脂是不利的。建议烹饪的时候少油少盐，多采用清蒸或者水煮的方式。

8、多喝水。水不仅是身体代谢所需的必要物质，而且还能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，建议每天饮水量1.5~2L。早上起床喝一杯水能唤醒细胞代谢，还能改善便秘；饭前喝一杯水可以增强饱腹感，减少热量摄入。

9、饮食均衡。饮食均衡是健康减脂成功的保证，均衡饮食每天要摄入适量的碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素、脂肪、水以及其他矿物质。建议每天吃12种以上食物，一种25种以上。

10、放慢吃饭速度。吃饭过快容易导致饮食过量，促进脂肪堆积，因为大脑反映饱腹感是需要时间的，吃得过快，大脑反映不及时，就会导致吃得过多。细嚼慢咽可以促进组胺的分泌，影响大脑的饱腹感，减少食物的摄入，建议每餐进食20~30分钟，不仅可以让你完全吃饱，还有助于防止过量进食。

饮食是减脂的必经之路！制造热量缺口是减脂成功的根本保证，但是在减少热量的时候，要在满足基础代谢的前提下减少热量。

减脂除了控制饮食之外，还有配合运动，运动可以促进脂肪燃烧，健身塑形，使你瘦得更健康，更有美感。在运动之前喝一杯黑咖啡，可以提高代谢效率，促进脂肪燃烧，减脂效果事半功倍。

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