发布时间:2021.02.24
节后速瘦,跟着燕教授营养师吃,解决真胖问题

每每过完假期,很多人的体重都会有一定的上升,节后减重成了很多人的首要目标。那么节后减重什么方法最好呢?燕教授营养师推荐的方法就是轻断食。

因为放假期间好吃好喝的都吃够了,所以不会太渴望食物,做做轻断食相对来说会比较轻松。而且轻断食的减肥效果也很明显,对于快速减重很有效!

常见的轻断食减重法有,隔日断食法、5+2轻断食法、16+8轻断食法等。

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节后减重最推荐的方法,就是5+2轻断食法,就是在一周中,选不连续地2天摄取平常的1/4的热量,其他5天相对正常进食。燕教授营养师推荐断食日可安排在周一和周四,比较好坚持!

一般来说一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

那么在断食日,燕教授营养师建议女性每天吃500卡路里,男性每天吃600 卡路里。断食日当天热量不足,所以不建议运动哦!

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燕教授营养师给大家推荐一份500大卡轻断食食谱,跟着营养师吃,解决真胖问题。

早餐:146大卡

1个水煮蛋+1杯咖啡/脱脂牛奶

加餐:24大卡

3个西梅或者挑选你爱吃的水果

午餐:133大卡

30g燕麦+1个大番茄

加餐:70大卡

1杯黑咖啡+1个苹果

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晚餐:133大卡

170g蒸红薯+2根黄瓜

或1份简餐+4个圣女果

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轻断食期间,如何增强饱腹感?

1、建议早餐高蛋白质,既能增强饱腹感,还耐饿。

2、多喝水,不仅可以促进燃脂,还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿。

3、多吃蔬菜,蔬菜富含膳食纤维且不易被人体消化吸收,既能增强饱腹感,还能降低餐后血糖。

4、多吃低GI食物,GI值越低,该食物消化吸收的速度就越慢,饥饿感来得也就越晚。如:草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、芦柑、葡萄、樱桃、梨、黄瓜、圣女果。

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在减脂减重期间,饮食要清淡、少油少盐少糖,同时也要合理安排运动,运动既能促进代谢,加速脂肪燃烧,还能健身塑形,运动最好是有氧运动和力量相结合,这样才能瘦得更快,更健康。

生活是需要享受的,美食也是不能辜负的,体重的波动也是正常的。不要为了快速瘦就采用节食的方法进行减脂减重,就算是瘦下来,反弹概率也是很大的。

如果你想快速瘦且还是健康瘦,不妨试一试采用轻断食的方法,再配合一下运动,最多两周,就恢复原来体重啦!

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