发布时间:2021.02.26
燕教授表示想要快速瘦到90斤,这5条减肥真理要知道

很多人之所以觉得减肥难,是因为他们陷入了这些误区中!为了避免大家减脂时再走弯路,燕教授营养师给大家分享世界上公认的5条减肥真理,认识到这些,你离90斤体重就不远了!

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1、正确认识减脂原理与食物热量

很多人觉得减脂就是要少吃,而自己在减脂时期也做到了少吃,但是自己的减脂并没有效果,这是为什么呢?

其实很简单,你吃的食物不对,比如100g的炸鸡相当于200g米饭的热量,就算你少吃了,但是你吃的食物的摄入热量并没有减少,而真正的减脂原理就是摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能达到减脂目的。

所以想要正确减脂成功不是吃得少就可以的,要正确了解食物的热量,才能更好地控制热量的摄入,从而达到减脂目的。

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2、吃水果就能减肥?

水果减肥法受到很多减脂者的喜爱,因为水果热量低,并且还富含维生素和膳食纤维,既能补充营养,又可以增强饱腹感。

但是燕教授营养师要告诉大家,吃水果并不一定可以减脂成功,因为有些水果的热量虽然低,但是其的含糖量不低,而糖分则是合成脂肪的重要物质,更容易合成脂肪,不仅不利于减肥,还可能增肥。所以想要利用水果进行减肥,在挑选水果时一定低GI且含糖量低的水果。

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3、一餐中蔬菜比例越高摄入热量越少?

不少人在制作减脂餐的时候,都会增加蔬菜的比例,觉得一餐中,蔬菜比例越高,摄入热量越少。

但是燕教授营养师提醒大家先要健康减脂,建议蔬菜所占的比例不可以超过70%,最好控制在50%左右,同时肉蛋奶和主食也要适量的摄入。

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4、减肥需要挨饿?

很多人觉得想要减脂成功就需要挨饿,不挨饿怎么能减少热量的摄入?

燕教授营养师告诉大家,正确且科学的减脂是不需要挨饿的,只要了解食物的热量,多吃饱腹感强且热量低的食物,也能吃得饱,健康瘦。

比如:主食类多吃粗粮,少吃精米细面;蔬果多吃富含膳食纤维的,如:菠菜、西芹、西兰花、圣女果、猕猴桃等;肉类多吃富含蛋白质的,如:鸡胸肉、牛肉、豆腐等。

减脂期间在总热量上减少300~500大卡的热量摄入,长期坚持,也能达到减脂效果。

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5、减脂成功就不需要再坚持了?

不少人减脂成功之后觉得不需要再像减脂的时候要求自己严格控制饮食和运动,开始放纵自己,炸鸡、薯条随便吃,每天吃饱就睡或者躺着,然后导致自己又胖了,就觉得之前的减肥方法没有用,是错的。

燕教授营养师告诉大家,减肥是否反弹,其实在减肥之初就已经决定了,如果一种减肥方法,不能让培养成习惯,并且坚持一生,就一定会反弹。

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综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,正确认识5条减肥真理,那你离瘦到90斤不远了!

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