发布时间:2021.03.03
燕教授分享30条超强减脂避坑指南,记住就瘦得快,瘦得健康

燕教授营养师相信不少人在减脂的时候踩过不少的坑吧!也有的人因为踩的坑太多了,失去了减脂的毅力,开始自暴自弃。所以燕教授营养师给大家分享30条减脂真相,记住就瘦得快,瘦得健康。


1、没有什么食物吃了就能减脂,因为减脂的唯一原理就是摄入的热量小于消耗的热量。

2、体重秤上的数据并不能判断你是否肥胖,得看体脂率,因为减肥就是减脂,减脂成功才是减脂成功。

3、没有绝对的不能吃的东西,减脂什么都可以吃,适量吃就行。

4、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。

5、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减脂速度。

6、靠不吃主食减脂,容易导致脱发、精神颓靡、女性严重的还会导致闭经。建议主食一半白面细米,一半粗粮。

7、红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

8、肉汤里的脂肪含量很高,喝多了容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。

9、每天吃盐不要超过6g,盐吃多了容易水肿,而且长期如此容易引起心脑血管疾病。去水肿的可以喝预消饮,10倍浓缩草本浓缩精华,食用量少效果大。非常适合减脂和减重瓶颈期的人群使用。

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10、不吃晚饭并不一定能减脂,减脂期间晚饭的热量最好控制在300大卡左右,食物种类最好有主食、蔬菜、肉类等。

11、酵素不能减脂,自制酵素如果操作不当,还可能引起细菌污染。

12、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减脂。

13、喝酸奶不能减脂,加了糖的酸奶只会越喝越胖。

14、喝醋不能减脂,市面上卖的果醋饮料为了口感会添加糖分,喝了会更胖。

15、0卡饮料当水喝也不容易胖,但是甜味可能会刺激食欲导致你吃得多。

16、肠道健康,空腹可以吃香蕉,但是香蕉不能治便秘。

17、易胖水果:榴莲、山楂、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。

18、加餐水果推荐:猕猴桃、苹果、梨子、橙子、柚子、草莓等。

19、光吃水果并不能减脂,有些水果热量也是很高的,并且只吃水果会导致营养不良。

20、黑咖啡和MCT咖啡可以去水肿,缓解便秘,加速代谢已经控制食欲,在运动之前喝一喝黑咖啡或者MCT咖啡,可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。

 

21、减脂没不要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强,

22、红枣不补血,吃得多了只会发胖,建议吃动物的血。

23、姨妈期间体重增加不用慌,可能是激素导致的水肿,姨妈走后就会恢复正常了。

24、如果减脂吃得太少导致姨妈不来,建议每天要吃体重kgx30千卡的热量,比如体重50kg,那么每天则需要吃1500大卡。

25、经期能不喝咖啡就不喝,根据个人体质而定,如果在经期喝咖啡没有什么不良影响,可以放心饮用,反之则少喝或者不喝。

26、减脂期间皮肤粗糙、脱发的一个原因就是缺乏蛋白质,所以减肥的时候注意补充蛋白质,可以多吃肉。蛋。豆、奶类食物,也可以吃富含蛋白质的产品弹性蛋白肽轻饮

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27、没有局部减肥,脂肪的减小是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。

28、出汗多不代表减肥快,汗水里有99%都是水分,没有脂肪,靠出汗多减轻的体重,多喝几杯水就能补回来了。

29、节食减肥首先减掉的是水分和肌肉,不是脂肪,长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却瘦得更慢。

30、体重、围度、体脂率一个月不变才算到了减脂平台期。

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综上所述就是燕教授营养师给大家分享的30条减脂真相,记住了就能瘦,建议收藏。

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