发布时间:2021.03.04
燕教授营养师教你如何快速减脂40斤,做到3方面即可

 

以前是一个170斤的胖子,因为肥胖,身体出现了很多健康问题,同时也因为肥胖增添了很多烦恼,但是经过燕教授营养师的指导,从170斤瘦到了130斤,虽然还是有点胖,但是很满足,因为你不知道瘦下来的好处有多大,下面就来给大家分享一些瘦下来的好处:

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1、身体变得健康了

众所周知,肥胖很容易增加患高血压、脂肪肝、心脑血管等疾病的发生概率。

并且因为肥胖,走几步路都能气喘吁吁的,还浑身大汗,但是瘦下来了,并且是健康瘦的,这些疾病就会远离你,使身体更健康了。

 

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2、变得好看自信了

胖的人只有少数是好看的,有些人原本有一副很好的五官,但是因为胖,完全被人忽略掉了。

而且很多人都会因为肥胖导致性格变得内向、自卑、没有信心,特别是在这个“以瘦为美”的时代,觉得肥胖就是一种罪过。所以常言道:“一白遮千丑, 一胖毁所有”就是这个道理了。

但是通过减脂瘦下来,不仅使自己的体重变轻了,还会让自己的体型更加完美,让自己的五官更有轮廓感。变得好看了,人就自信啦!

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3、买衣服更便宜,选择更多了

因为肥胖,想买到适合自己的衣服都难,常常需要到专门的店购买,不仅价格贵,选择性还少。但是瘦下来之后,自己想买什么衣服都可以买到,并且选择性更多了。

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瘦下来的好处还有很多,空口无凭,自己实践一番才能体验得到,如果你还在因为减肥不成功而烦恼,不妨参考一下燕教授营养师给我指导的减脂建议吧。

1、饮食方面

饮食方面肯定是减少热量的摄入,使消耗的热量大于摄入的热量,同时还要注意饮食均衡。可以参考一下万能的饮食减脂公式:

早餐:碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

午餐:碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

晚餐:膳食纤维+维生素

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早餐一定要吃好且丰盛,因为一顿丰盛的早餐会加快新陈代谢效率,促进脂肪燃烧效率;午餐要吃饱,补充能量;晚上可以随便吃,但是最好还是要少吃主食,特别是精米细面,这些热量都是非常高的,并且晚上运动少,吃多了会导致热量堆积。

一般晚上多会吃一些简餐或者代餐,其都含有我们人体所需的碳水维生素、膳食纤维、蛋白质以及其他矿物质,更重要的是热量低,一袋大概在100大卡左右,不想做饭可以用代餐或者简餐代替,简单方便而且热量低。

在减脂期间可以偶尔吃一下大餐,但是一般都会在饭前吃两颗御热丸或者0担益清元饮料浓浆。可以阻断碳水化合物中的糖分,可以让身体对糖分的吸收量大大的降低,也能够避免脂肪的形成,同时还能促进肠道消化。

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2、运动方面

减脂重要以饮食为主,运动为辅,平时有空会去公园跑一下步,每次跑30~40分钟,刚开始运动主要是快走或者慢跑,等身体适应了在加大强度。

利用空余时间进行运动,少坐电梯,多走楼梯,下班的时候会提前一两个站下车,走路或者骑自行车会去。

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3、生活方面

改变饮食习惯,在用餐之前喝一杯水,可增强饱腹感,减少热量的摄入。

每天饮水量保持在2L左右,可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。

在做运动之前或者加餐的时候,喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡,其可以促进脂肪燃烧,同时还可以消水肿。

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饮食清淡,少吃高油脂高热量的食物,特别是奶茶、炸鸡、汉堡等。

不要熬夜,经常熬夜会导致食欲大增,同时还会造成皮肤暗沉,秃头现象,建议23点之前进入睡眠状态。

以上就是给大家分享的全部内容了。虽然减脂很困难,但是当你减脂成功,瘦下来,获得的满足感和好处也是非常多的。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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