以前是一个170斤的胖子，因为肥胖，身体出现了很多健康问题，同时也因为肥胖增添了很多烦恼，但是经过燕教授营养师的指导，从170斤瘦到了130斤，虽然还是有点胖，但是很满足，因为你不知道瘦下来的好处有多大，下面就来给大家分享一些瘦下来的好处：

1、身体变得健康了

众所周知，肥胖很容易增加患高血压、脂肪肝、心脑血管等疾病的发生概率。

并且因为肥胖，走几步路都能气喘吁吁的，还浑身大汗，但是瘦下来了，并且是健康瘦的，这些疾病就会远离你，使身体更健康了。

2、变得好看自信了

胖的人只有少数是好看的，有些人原本有一副很好的五官，但是因为胖，完全被人忽略掉了。

而且很多人都会因为肥胖导致性格变得内向、自卑、没有信心，特别是在这个“以瘦为美”的时代，觉得肥胖就是一种罪过。所以常言道：“一白遮千丑， 一胖毁所有”就是这个道理了。

但是通过减脂瘦下来，不仅使自己的体重变轻了，还会让自己的体型更加完美，让自己的五官更有轮廓感。变得好看了，人就自信啦！

3、买衣服更便宜，选择更多了

因为肥胖，想买到适合自己的衣服都难，常常需要到专门的店购买，不仅价格贵，选择性还少。但是瘦下来之后，自己想买什么衣服都可以买到，并且选择性更多了。

瘦下来的好处还有很多，空口无凭，自己实践一番才能体验得到，如果你还在因为减肥不成功而烦恼，不妨参考一下燕教授营养师给我指导的减脂建议吧。

1、饮食方面

饮食方面肯定是减少热量的摄入，使消耗的热量大于摄入的热量，同时还要注意饮食均衡。可以参考一下万能的饮食减脂公式：

早餐：碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

午餐：碳水+维生素+膳食纤维+蛋白质

晚餐：膳食纤维+维生素

早餐一定要吃好且丰盛，因为一顿丰盛的早餐会加快新陈代谢效率，促进脂肪燃烧效率；午餐要吃饱，补充能量；晚上可以随便吃，但是最好还是要少吃主食，特别是精米细面，这些热量都是非常高的，并且晚上运动少，吃多了会导致热量堆积。

一般晚上多会吃一些简餐或者代餐，其都含有我们人体所需的碳水维生素、膳食纤维、蛋白质以及其他矿物质，更重要的是热量低，一袋大概在100大卡左右，不想做饭可以用代餐或者简餐代替，简单方便而且热量低。

在减脂期间可以偶尔吃一下大餐，但是一般都会在饭前吃两颗御热丸或者0担益清元饮料浓浆。可以阻断碳水化合物中的糖分，可以让身体对糖分的吸收量大大的降低，也能够避免脂肪的形成，同时还能促进肠道消化。

2、运动方面

减脂重要以饮食为主，运动为辅，平时有空会去公园跑一下步，每次跑30~40分钟，刚开始运动主要是快走或者慢跑，等身体适应了在加大强度。

利用空余时间进行运动，少坐电梯，多走楼梯，下班的时候会提前一两个站下车，走路或者骑自行车会去。

3、生活方面

改变饮食习惯，在用餐之前喝一杯水，可增强饱腹感，减少热量的摄入。

每天饮水量保持在2L左右，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

在做运动之前或者加餐的时候，喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡，其可以促进脂肪燃烧，同时还可以消水肿。

饮食清淡，少吃高油脂高热量的食物，特别是奶茶、炸鸡、汉堡等。

不要熬夜，经常熬夜会导致食欲大增，同时还会造成皮肤暗沉，秃头现象，建议23点之前进入睡眠状态。

以上就是给大家分享的全部内容了。虽然减脂很困难，但是当你减脂成功，瘦下来，获得的满足感和好处也是非常多的。

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