肚子永远瘦不下去？很大原因是因为很多人喜欢吃饱就坐着或者躺着，导致食物堆积在腹部，所以小肚子很难减下去，还有一个原因就是宿便没有及时清除，导致肚子瘦不下去。春季减膘清除宿便燕教授营养师有诀窍。

一、改变生活习惯

想要肚子瘦下去那就要从改变生活习惯开始，把吃饱饭就坐着或者躺着的习惯改掉，建议吃完饭之后不要坐着或者躺着，可以去散散步或者贴墙站立半个小时，也可以把餐具洗了，就是不要站着或者躺着就是了。

二、控制饮食

肚子瘦不下去是因为腹部脂肪堆积，想要肚子瘦下来就要消耗掉腹部的脂肪，想要消耗脂肪就要减少热量的摄入，当我们人体的能量不足时，为了身体的各个器官能正常运动就会消耗脂肪来给身体提供能量。

控制饮食是很好地减少热量摄入的方法，如何减少热量的摄入呢？

1、饭前喝一杯水，可以增强饱腹感同时还能润滑肠道促进消化，减少热量的摄入。

2、改变饮食顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，长期下去也能减少热量的摄入。

3、饭前或者大餐前吃两颗御热丸，其含有多种淀粉酶阻断剂，可以抑制肠道内唾液和以淀粉酶的活性，能够阻碍或延缓对身体食物中的碳水化合物的分解和消化。每一颗热量只有6卡路里，可以阻断碳水化合物中76%的糖分，可以让身体对糖分的吸收量大大的降低，也能够避免脂肪的形成，但是它并不会影响到身体对营养元素的吸收。

4、也可以吃几条0担益清元饮料浓浆，直接饮用或搭配牛奶等 。0担益清元饮料浓浆含有花青素、维生素C、超小分子聚葡萄糖以及优质的益生元，具有良好的抗氧化，同时还能优化肠道微生态平衡，促进肠道消化，改善宿便问题。

5、多种蔬菜和优质的蛋白质，既可以增强饱腹感还能减少热量的摄入，少吃精米细面，多吃粗粮。

6、饮食清淡，少吃高油脂高热量的食物。

7、在做运动之前可以喝一杯喝咖啡或者mct咖啡，可以促进脂肪燃烧，并且mct能显著降低体脂肪重、 腰围、腹部皮下脂肪面积。

三、运动

1、仰卧起坐。仰卧起坐能有效地锻炼人体的腹部肌肉，也是腹部减脂的好方式，每天进行30次仰卧起坐，坚持2~3个也就能看到减脂效果。

2、爬楼梯。 在上楼梯的时候我们的腰部一直都是处于运动状态，特别是两侧的腰部肌肉。每天坚持15分钟爬楼梯，一个月以后你就会发现你的腰会细很多。

3、帕梅拉高强度虐腹运动，适合有运动基础的，每天6分钟，坚持一个月，对练出马甲线、腹肌效果显著。

以上分享的就是燕教授营养师给大家分享的春季减膘清除宿便诀窍，根据以上的方法，相信你的肚子很快就能瘦下去，甩掉大肚腩。

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