肥胖是一种由于长期能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪过量堆积会在分别异常,并达到危害健康的一种有多重因素引起的慢性代谢疾病。
肥胖会引发很多健康疾病,比如:糖尿病、高血压、高血脂症、高尿酸血症、心脑血管疾病、月经异常等多种疾病。所以为了我们的健康,肥胖者要赶紧把减脂计划安排上日程。
燕教授营养师告诉大家,任何减脂方法都离不开“管住嘴”这3个字,但是管住嘴不是让你节食,而是要健康合理地去吃。
减脂期间多摄入高饱腹感营养丰富的食物,能在减少热量的摄入同时又能保证营养摄入充足,充足的营养也能帮助你告别肥胖,毕竟肥胖是因为营养不良导致的。
想要保持营养均衡,碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪、水以及其他矿物质要适量摄入,这些营养物质我们可以从食物中摄取,因因此要保证每餐都要有主食、蔬菜、肉类。
众所周知,减脂的原则就是摄入的热量要小于消耗的热量,所以在减脂的时候我们要控制好热量的摄入,那么在日常生活中我们如何才能吃得饱又能减少热量的摄入呢?燕教授营养师有以下几个建议:
在营养均衡的前提下,可以适量地吃一些优质的蛋白质,比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、豆腐、弹性蛋白肽轻饮等,这些食物都富含蛋白质,蛋白质可以促进肌肉的合成,提高代谢效率,同时蛋白质可以增强饱腹感,延缓饥饿感,更重要的是蛋白质可以增强热效应,调动身体更多的热量去消耗蛋白质,这样可以防止热量堆积。
如海带,海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于有毒物质的排出,并可以防止便秘和肠癌的发生。
菠菜,菠菜的热量是非常低的,同时菠菜还含有镁矿物质。如果女性每天摄入的镁元素少于280mg,人就会感到疲乏。所以要多吃菠菜,不仅能补充镁,更重要的是菠菜富含膳食纤维,可以增强饱腹感。
咖啡是减脂的好伴侣,因为咖啡含有的咖啡因可以促进新陈代谢加速脂肪燃烧,同时还能去水肿,如果搭配得好,也会让你的减脂大计事半功倍。建议选择咖啡纯正的黑咖啡或者MCT咖啡,现在好多商家为了口感,会添加好多糖精,而糖分是促进脂肪合成的重要物质,选得不对不仅减不了肥,还会让你更胖。
对于减脂人群而言,运动永远是良医,所以适量运动,才能健康减脂。但是运动要有氧运动和力量运动相结合哦!这样才能快速健康减脂。
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