肥胖是一种由于长期能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过量堆积会在分别异常，并达到危害健康的一种有多重因素引起的慢性代谢疾病。

肥胖会引发很多健康疾病，比如：糖尿病、高血压、高血脂症、高尿酸血症、心脑血管疾病、月经异常等多种疾病。所以为了我们的健康，肥胖者要赶紧把减脂计划安排上日程。

燕教授营养师告诉大家，任何减脂方法都离不开“管住嘴”这3个字，但是管住嘴不是让你节食，而是要健康合理地去吃。

减脂期间多摄入高饱腹感营养丰富的食物，能在减少热量的摄入同时又能保证营养摄入充足，充足的营养也能帮助你告别肥胖，毕竟肥胖是因为营养不良导致的。

想要保持营养均衡，碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪、水以及其他矿物质要适量摄入，这些营养物质我们可以从食物中摄取，因因此要保证每餐都要有主食、蔬菜、肉类。

众所周知，减脂的原则就是摄入的热量要小于消耗的热量，所以在减脂的时候我们要控制好热量的摄入，那么在日常生活中我们如何才能吃得饱又能减少热量的摄入呢？燕教授营养师有以下几个建议：

1、多吃优质的蛋白质

在营养均衡的前提下，可以适量地吃一些优质的蛋白质，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、豆腐、弹性蛋白肽轻饮等，这些食物都富含蛋白质，蛋白质可以促进肌肉的合成，提高代谢效率，同时蛋白质可以增强饱腹感，延缓饥饿感，更重要的是蛋白质可以增强热效应，调动身体更多的热量去消耗蛋白质，这样可以防止热量堆积。

2、多吃一些有利减脂的食物

如海带，海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于有毒物质的排出，并可以防止便秘和肠癌的发生。

菠菜，菠菜的热量是非常低的，同时菠菜还含有镁矿物质。如果女性每天摄入的镁元素少于280mg，人就会感到疲乏。所以要多吃菠菜，不仅能补充镁，更重要的是菠菜富含膳食纤维，可以增强饱腹感。

3、咖啡选得好，减脂没烦恼

咖啡是减脂的好伴侣，因为咖啡含有的咖啡因可以促进新陈代谢加速脂肪燃烧，同时还能去水肿，如果搭配得好，也会让你的减脂大计事半功倍。建议选择咖啡纯正的黑咖啡或者MCT咖啡，现在好多商家为了口感，会添加好多糖精，而糖分是促进脂肪合成的重要物质，选得不对不仅减不了肥，还会让你更胖。

对于减脂人群而言，运动永远是良医，所以适量运动，才能健康减脂。但是运动要有氧运动和力量运动相结合哦！这样才能快速健康减脂。

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