发布时间:2021.03.11
燕教授营养师分享7个减脂小技巧与常见的食物热量

很多人在饮食减脂的时候都是这样操作:控制点不饿就不吃了,燕教授营养师告诉大家,反复这样的过程或者节食又暴食,会让身体对减脂的抵抗增加一倍多,相同饮食条件下,你变得越来越容易胖…

很多减脂方式,都是变相的节食自己却不知道,营养摄入不够,不但打乱身体代谢,还会让减脂更加容易反复。

其实在减脂的时候,只要我们了解一写常见食物的热量,我们也能吃得饱,同时还能减少热量的摄入,达到减脂目的的。下面我们来了解一些常见食物的热量,觉得有用记得点赞收藏转发哦!

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以上就是燕教授营养师给大家分享常见的食物热量表,了解了,控制热量就很简单啦!但是在减脂期间,我们也要注意一些事项,这样才能更快更健康地瘦下来:

1、要吃主食

减脂的时候要吃主食,因为我们人体大部分的能量来源于主食,主食摄入少了,就会导致能量不足,人就容易疲惫,代谢效率降低,对减脂是不利的。但是吃主食我们要少吃精米细面,因为这些热量很高,且其他营养素比如维生素矿物质很少,营养单一。可以选择粗粮杂粮薯类和一部分杂豆来作为主食。

2、要补充足够的蛋白质

减脂期间要补充足够的蛋白质,可以比平时20-30克,相当于多150克瘦肉的量(瘦肉含蛋白质20%左右),不仅能够提供持续的饱腹感、食物热效应更强,同时还能稳定血糖,有利于减脂。

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3、多喝水

多喝水可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧和有毒物质排出体外,正常状态下喝1500-1700ml,减脂期间建议要喝2000ml,最好是白开水,不要喝饮料和酒。

4、减少油脂的摄入

少吃高油脂高热量的食物,比如:汉堡、炸鸡、薯条等,烹饪的时候注意油脂,还有一些汤里面脂肪含量很多,记得要少喝或者不喝。

 

5、增加运动量

虽然减脂主要是靠我们饮食的调理,但运动的效果不容忽视。动起来,不管做什么运动都会带来能量的消耗,就算是多做家务也是可以的,能够增加能量消耗。

6、坚持就是胜利

减脂要坚持效果才明显,不要三天打鱼两天晒网,减脂要有一定的周期才能看到明显的效果。

7、营养均衡

肥胖是因为营养不良导致的,营养均衡才能健康减脂,建议每天吃12种以上食物,一周吃25种以上。

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