燕教授营养师告诉大家，减减肥就是减脂，想要减脂就要减少热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量，达到热量差，长期坚持下去才能达到减脂效果。

为什么有的人减脂，减了好几年都没有瘦下来，很多原因就是对减脂有很大的看法和做法的误区，你以为你已经在执行减脂计划，在减少热量的摄入，其实你想象的减脂跟你真正的不相符合。

在很多人印象中想要减少热量的摄入，饮食就要像吃草，但是实际上的减脂，搭配好能量和糖分摄取，减脂也可以很丰富的。

也有不少人觉得减脂效果就是这样日渐消瘦，肉眼可见，但是健康减脂实际是循环往复，长期努力的。

因为我们的脂肪是有记忆的，它会抵抗外界对它的改变尽量往原来的形态发展，即使减脂效果明显，但没有达到减脂周期就停止减脂，一次的暴饮暴食，脂肪就会趁机反弹，使之前的努力前功尽弃。所以在减脂时期，减脂效果不明显也不要放弃，因为减脂是循环往复，长期努力的。

平时不经意的加餐，都会导致热量摄入过多，即使吃的东西不多，但是长期积累，热量也是会超标的。

减脂的时候不要过分地抑制自己的食欲，也不要彻底放纵自己，找到自己的平衡，也能吃得好，健康瘦。

不规律的饮食，会导致身体不满足，就会多吃进餐，久而久之，食物摄入过多就会导致热量过剩。正确的做法就是饮食规律，定时定量的吃法，这样身体就会养成习惯，得到满足，就不会经常出现想吃东西的欲望了。

喜欢吃一些自以为是健康且利于减脂的食物当做零食，比如：香蕉干，新鲜的香蕉是可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，对减脂有一定的作用，但是香蕉干，经过加工，很多营养素会遭到破坏，并且其的油脂和糖分含量是非常好的，对减脂是不利的。

有些看起来健康的食物其实没有那么健康，减脂需要关注食物的营养成分，合理搭配，关键是形成热量逆差。

如何形成热量差也营养均衡呢？其实我们可以吃一些热量低且营养丰富的食物，比如：简餐、代餐这些，这些都富含我们人体所需的营养素，并且饱腹感强，热量低，一袋热量大概在100大卡左右，减脂是可以代替三餐中的任意一餐，再搭配一些肉类、蔬菜，一顿丰盛也营养的减脂餐就出来了。

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