俗话说：“减脂七分靠饮食，三分靠运动”，很多人都能做到控制饮食，但运动就没有几个人能做到。燕教授营养师告诉大家，想要快速健康瘦，配备运动是必不可少的，运动不仅可以减脂塑形，还可以强身健体，增强免疫力。

所以减脂的时候最好是加上运动一起。下面给大家分享8个徒手全身减脂动作，选一个动作，每天做10分钟，不仅可以促进睡眠质量，还有可能帮助你月瘦5斤，更重要的是这些动作在家就能做。

一、踮脚

双脚并拢站直，双手叉腰，身体保持挺直，收紧腹部，然后慢慢踮起脚尖，保持2秒再慢慢放下，如此循环。

这个动作可以在吃完饭之后做，既可以促进肠胃消耗，防止腹部脂肪堆积，还可以减脂防止肥胖。

二、靠墙弓步

右臂屈肘撑在墙上，双腿微屈，做弓步下蹲抬起动作，下蹲的同时右手屈肘，抬起时，油石比伸直，然后换边做。

三、跪姿抬腿

双掌撑在地面的毯子上，双腿屈膝90°跪下，背部挺直，腹部发力，将左腿向上方慢慢太高，再放低，如此反复，完成后换成另一侧继续。

四、90°弯腰

双脚站直并拢，双手叉腰，保持身体挺直，然后使上半身慢慢向前俯低，再慢慢太高挺直。

五、靠墙撑

靠墙大约一臂之长站直，双臂向前撑住墙体，做俯卧撑动作。

六、撑椅下蹲

双手向后反撑在椅子上，双腿向前伸直并拢，且脚尖向上，收紧腹部然后使双臂屈肘，将臀部慢慢向下压低，然后抬高。

这个可以在工作的时候，利用空余时间运动一下，可以缓解肩膀因长期工作出现的酸痛，还可以瘦背部。

七、俯卧撑摆胯

双臂屈肘撑在地面上，双腿伸直，双腿分开与肩膀同宽且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将臀部往左右两侧摆动，并反复进行。

八、靠墙蹲

双腿并拢靠着墙站直，背部紧贴墙面，然后使身上慢慢向下移至双腿屈膝90°，呈半蹲的姿势，双手扶在腹部，保持30秒不动。

以上介绍的8个动作，每天可以选择一个动作或者多个动作进行练习，每个动作5-10组，每组30次，并每天坚持10分钟，一个月之后，不仅瘦了，而且身体素质也会变好，睡眠质量也会跟着上升。

在运动之前喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，使你减肥效果事半功倍哦！想要快速瘦的可以试一试，特别是想快速拥有马甲线的。

燕教授营养师提醒大家减肥千万别拖，胖五斤的时候叫及时止损，胖十斤的时候叫悬崖勒马，胖二十斤的时候叫亡羊补牢，胖三十斤的时候叫为了健康。

千万别等到胖的影响健康的时候再来减肥，那时候花的不仅仅是钱，还有最宝贵的时间。

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