俗话说:“减脂七分靠饮食,三分靠运动”,很多人都能做到控制饮食,但运动就没有几个人能做到。燕教授营养师告诉大家,想要快速健康瘦,配备运动是必不可少的,运动不仅可以减脂塑形,还可以强身健体,增强免疫力。
所以减脂的时候最好是加上运动一起。下面给大家分享8个徒手全身减脂动作,选一个动作,每天做10分钟,不仅可以促进睡眠质量,还有可能帮助你月瘦5斤,更重要的是这些动作在家就能做。
双脚并拢站直,双手叉腰,身体保持挺直,收紧腹部,然后慢慢踮起脚尖,保持2秒再慢慢放下,如此循环。
这个动作可以在吃完饭之后做,既可以促进肠胃消耗,防止腹部脂肪堆积,还可以减脂防止肥胖。
二、靠墙弓步
右臂屈肘撑在墙上,双腿微屈,做弓步下蹲抬起动作,下蹲的同时右手屈肘,抬起时,油石比伸直,然后换边做。
双掌撑在地面的毯子上,双腿屈膝90°跪下,背部挺直,腹部发力,将左腿向上方慢慢太高,再放低,如此反复,完成后换成另一侧继续。
双脚站直并拢,双手叉腰,保持身体挺直,然后使上半身慢慢向前俯低,再慢慢太高挺直。
靠墙大约一臂之长站直,双臂向前撑住墙体,做俯卧撑动作。
双手向后反撑在椅子上,双腿向前伸直并拢,且脚尖向上,收紧腹部然后使双臂屈肘,将臀部慢慢向下压低,然后抬高。
这个可以在工作的时候,利用空余时间运动一下,可以缓解肩膀因长期工作出现的酸痛,还可以瘦背部。
双臂屈肘撑在地面上,双腿伸直,双腿分开与肩膀同宽且脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部,然后将臀部往左右两侧摆动,并反复进行。
双腿并拢靠着墙站直,背部紧贴墙面,然后使身上慢慢向下移至双腿屈膝90°,呈半蹲的姿势,双手扶在腹部,保持30秒不动。
以上介绍的8个动作,每天可以选择一个动作或者多个动作进行练习,每个动作5-10组,每组30次,并每天坚持10分钟,一个月之后,不仅瘦了,而且身体素质也会变好,睡眠质量也会跟着上升。
在运动之前喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡可以加速新陈代谢,促进脂肪燃烧,使你减肥效果事半功倍哦!想要快速瘦的可以试一试,特别是想快速拥有马甲线的。
燕教授营养师提醒大家减肥千万别拖,胖五斤的时候叫及时止损,胖十斤的时候叫悬崖勒马,胖二十斤的时候叫亡羊补牢,胖三十斤的时候叫为了健康。
千万别等到胖的影响健康的时候再来减肥,那时候花的不仅仅是钱,还有最宝贵的时间。
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