发布时间:2021.03.17
减脂期出现暴饮暴食怎么办?燕教授3个方法教你解决

很多人通过各种各样的减脂方式进行减重,终于小有成就却在最关键阶段没有守住最后的堡垒,出现暴饮暴食显现!减脂阶段暴饮暴食究竟有多糟糕?下面燕教授营养师为你揭开重重迷雾。

一、暴饮暴食导致迅速反弹的原因

1、长期暴饮暴食会导致胃被撑大,不注意控制就会导致食物摄入过多堆积在体内转化成热量,热量不及时消耗就会转化成脂肪堆积在体内,进而体重越来越重。

2、脂肪是有记忆的,它会抵抗外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。即使减脂效果明显,但没有达到减脂周期就停止减脂,一次暴饮暴食,脂肪就会趁机反弹,使减脂成果功亏一篑。

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二、暴饮暴食的危害

1、造成大脑迟钝

吃得过饱会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱之后身上的血液都会跑到肠胃系统去“工作”,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

2、影响睡眠质量导致代谢效率下降

减脂的时候,特别是晚餐吃得过饱,会导致膨胀的肠胃会周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质和其他部位,诱发神经衰弱,噩梦连连,导致睡眠质量下降,影响瘦素的分泌,最终影响基础代谢下降,不利于减脂。

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3、影响肠道健康

暴饮暴食会使胃部始终处于饱胀状态,胃黏膜就不容易得到修复的机会,再加上胃部大量分泌胃液,会破坏胃粘膜屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能出现胃部糜烂、胃胃溃疡等疾病。

4、肥胖

暴饮暴食后,摄入多余的食物如不能及时消耗掉,就会转化成脂肪堆积在体内,最后变得肥胖。

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三、如何避免减脂阶段出现暴饮暴食现象

1、设立减脂要瘦几斤的目标

有目标才有动力减脂,有目标可以时时刻刻提醒着自己要瘦几斤,这样当我们想暴饮暴食的时候,想想自己的目标没达成,就会有愧疚心里,这样就会督促自己不吃。

2、意志坚决

减脂减重意志一定要坚定,遇到朋友邀请的饭局,其实可以推脱掉,如果不可推脱,可以多说话、多喝水、多吃蔬菜、多放筷子,或者在大餐前吃一两颗御热丸,具有控制饮食的作用,会让一个人对食物的欲望大大地降低,能够避免吃太多脂肪和热量的情况产生,同时可以阻断碳水化合物中糖分的吸收,避免脂肪的形成。

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3、多喝水

如果出现暴饮暴食的想法,不妨多喝喝水,清醒清醒,同时还能增强饱腹感,喝饱了,这样或许就能打消暴饮暴食的念头。

如果已经吃一顿大餐了,也记得多喝水,保证身体的水分充足,能提高人体的新陈代谢,加快体内脂肪的废物代谢排出。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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