很多人通过各种各样的减脂方式进行减重，终于小有成就却在最关键阶段没有守住最后的堡垒，出现暴饮暴食显现！减脂阶段暴饮暴食究竟有多糟糕？下面燕教授营养师为你揭开重重迷雾。

一、暴饮暴食导致迅速反弹的原因

1、长期暴饮暴食会导致胃被撑大，不注意控制就会导致食物摄入过多堆积在体内转化成热量，热量不及时消耗就会转化成脂肪堆积在体内，进而体重越来越重。

2、脂肪是有记忆的，它会抵抗外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。即使减脂效果明显，但没有达到减脂周期就停止减脂，一次暴饮暴食，脂肪就会趁机反弹，使减脂成果功亏一篑。

二、暴饮暴食的危害

1、造成大脑迟钝

吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱之后身上的血液都会跑到肠胃系统去“工作”，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

2、影响睡眠质量导致代谢效率下降

减脂的时候，特别是晚餐吃得过饱，会导致膨胀的肠胃会周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质和其他部位，诱发神经衰弱，噩梦连连，导致睡眠质量下降，影响瘦素的分泌，最终影响基础代谢下降，不利于减脂。

3、影响肠道健康

暴饮暴食会使胃部始终处于饱胀状态，胃黏膜就不容易得到修复的机会，再加上胃部大量分泌胃液，会破坏胃粘膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能出现胃部糜烂、胃胃溃疡等疾病。

4、肥胖

暴饮暴食后，摄入多余的食物如不能及时消耗掉，就会转化成脂肪堆积在体内，最后变得肥胖。

三、如何避免减脂阶段出现暴饮暴食现象

1、设立减脂要瘦几斤的目标

有目标才有动力减脂，有目标可以时时刻刻提醒着自己要瘦几斤，这样当我们想暴饮暴食的时候，想想自己的目标没达成，就会有愧疚心里，这样就会督促自己不吃。

2、意志坚决

减脂减重意志一定要坚定，遇到朋友邀请的饭局，其实可以推脱掉，如果不可推脱，可以多说话、多喝水、多吃蔬菜、多放筷子，或者在大餐前吃一两颗御热丸，具有控制饮食的作用，会让一个人对食物的欲望大大地降低，能够避免吃太多脂肪和热量的情况产生，同时可以阻断碳水化合物中糖分的吸收，避免脂肪的形成。

3、多喝水

如果出现暴饮暴食的想法，不妨多喝喝水，清醒清醒，同时还能增强饱腹感，喝饱了，这样或许就能打消暴饮暴食的念头。

如果已经吃一顿大餐了，也记得多喝水，保证身体的水分充足，能提高人体的新陈代谢，加快体内脂肪的废物代谢排出。

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