夏天来了，又到秀身材的时候了，你准备好了吗？你的减脂效果进行到哪一步了？还是还没有开始执行？没关系，今天燕教授营养师给大家分享20个减脂小诀窍，助你轻松瘦到90斤。

1、改变饮食顺序，先吃菜再吃肉类，最后吃主食，不仅可以增强饱腹感还能减少热量的摄入。

2、饭前喝一杯水或者一碗清汤，可以润肠道，还可以促进食物吸收和减少不必要的食物摄入，增强饱腹感，减少热量摄入。

3、减脂减少热量可以吃一些营养简餐或者代谢代替主食，再搭配蔬菜和肉类，一顿营养且低热量的减脂餐就完成了，但是一般建议晚餐的时候用简餐代替，如果你晚上有聚餐，可以安排到午餐去。

4、饮料建议选无糖的，碳酸饮料或者奶茶能别喝就别喝，因为这些饮料的糖分含量很高，而糖分则是合成脂肪的主要物质。

5、吃新鲜的水果，别喝果汁，新鲜的水果膳食纤维含量更丰富，有助于促进肠道蠕动和消化。

6、用小餐盘装食物，康奈尔大学的一个研究发现，用小盘进食可以让进食者少摄入很多食物，达到减少热量摄入的目的。

7、不要节食，可以多吃一些饱腹感强且热量低的食物，如：蛋白质质含量高的、膳食纤维含量丰富的、水分充足的。

8、主食里加点粗粮，比如把三分之一的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感，还能增强饱腹感，减少热量的摄入。

9、饮食清淡，重口味的食物容易越吃越多，并且还容易引起水肿，所以饮食要清淡，这是减脂成功的重要一步。

10、细嚼慢咽，可以细品食物的美味，还能促进食物营养吸收，建议每口嚼20~30下，一顿饭吃20~30分钟。

11、少坐多站，少静止多活动，特别是吃完饭之后，经常坐着会导致腹部脂肪堆积的。

12、吃完饭就离开餐桌，不然看到餐桌上的食物，你可能会控制不住多吃几口，这就会导致热量摄入过多了。

13、肉可以吃，但是建议先红后白，多吃热量低且富含蛋白质的肉类，比如：鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等。

14、睡觉前被看美食节目，毕竟减肥不易，别无缘无故挑战自己的意志力。

15、尽量不吃夜宵，实在是饿了可以吃点水果、蔬菜或者牛奶、豆浆都不错，远离油炸、烧烤。

16、睡前做10分钟运动，比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。

17、别熬夜，作息不规律，睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加肥胖的可能。

18、早餐要吃好且丰富，早餐是一天能量的主要来源，可促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

19、运动之前可以喝一杯黑咖啡，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，如果你想瘦肚子的，可以在运动前喝一杯MCT咖啡，在配合一些针对腹部的运动。

20、保持好心情，良好的减脂心态能让你减脂事半功倍。

想减脂先做到20件小事，解决你所有困扰，轻松瘦到90斤。

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