其实减肥是一项集心理学，认知行为学，营养学，医学为一体的综合性科学项目，很多人在减脂的时候老是走弯路，是因为他们对这个项目了解不透彻。下面燕教授营养师给大家分享减脂的4个经典理论，教你如何解决容易暴食，吃多，如何科学轻松瘦身。

1、运动强度大，出汗多并不一定减肥

不少人觉得自己减脂一开始就加强运动强度，多多出汗，减肥效果就一定会很好。燕教授营养师告诉大家，出汗多并不代表你减脂成功，你体重变轻，可能是因为体内水分缺失导致的，等你补充好水分，体重还是会恢复的。一开始就疯狂运动会透支自己的意志力，使自己坚持不了多久，对减脂是不利的。

所以一开始运动，一定要找自己喜欢的运动，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，选择一些简单的，自我享受的运动，能提高意志力，让你更好的控制饮食。

2、建立小的减脂目标比大的更容易实现

一个月瘦十斤，三个月练出马甲线，这些目标都是非常虚的，没有详细地的减脂计划，不如设定一些可快速见到效果的目标。

比如说：“从今天起每天的主食量不超过半碗”、“每天早起半个小时”、“每天给自己加一个蔬菜”、“每天喝够1500ml~2000ml的水”等等。

比起大目标，这些小目标可以让你更有成就感，更容易坚持，更加容易让你坚持下去。

3、欺骗你的视觉，有助于减少进食量

有研究发现，用小盘进食可以让进食者少摄入很多食物，所以减脂的时候，不妨小碗代替大碗，欺骗你的视觉，有助于减少进食量。

还有，把零食藏起来，不在自己的视线范围之内，就不会想着吃了，也可以把一些健康的食品放在触手可及的地方，有些人可能会比较懒，那么就会将就着吃这些健康食品了。

4、适合自己的减脂方法是最好的

很多减脂者看到别人的减脂如此成功，就想复制模仿，很少去问自己内心，自己到底喜欢什么样的运动，喜欢什么样的饮食方式。

燕教授营养师告诉大家，一切坚持不下去的减肥方式都是徒劳的，节食也好，高强度运动也罢，一开始减肥必须是爱好驱使，如果没有爱好，无论这个减脂效果有多好，你都不一定能得到，所以适合自己的减脂方法是最好的，盲目模仿不可取。如果你想用这个方法，那就用心去感受，才能让内心产生变化，爱上健康的饮食方式，运动。

归根结底，减脂的原理就是使摄入的热量小于消耗的热量，长期坚持就能达到减脂效果，但是想要健康减脂，就要营养均衡同时还要适量运动，这样才能在瘦下来的时候不易反弹。

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