肥胖是一种疾病，现代医学已经证实很多种的慢性疾病、心脑血管疾病都是由肥胖引起的，所以燕教授营养师告诉你，减肥绝对是你能为你的健康所做得最好的事情之一。

减肥不仅影响着我们的外表和社交，更重要的是会增加我们患各种疾病的风险，比如2型糖尿病、心脏病、中风、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化、关节炎、生殖和怀孕问题等。

减肥虽然不易，但回报却是巨大的，直接点来说甚至就是在帮你延长寿命，通过减肥养成的良好生活习惯，你的一切都会变得更好。

然而，减肥过后往往伴随着一些弊端，尤其是很多大基数体重者或腹部肥胖较为严重的人群，总是减肥减着减着，就把身上的皮肤也减松了，自己辛辛苦苦几个月的减肥成果，换来的却是皮肤的松弛难看。

首先，我们要弄清楚为什么减肥之后会造成皮肤松弛？

皮肤是我们人体最大的一个器官，主要由胶原蛋白和弹性蛋白组成。皮肤的作用不仅控制身体温度，保护身体内部器官，也起到水分储存、排泄毒素、维持触感的作用。

体重增加时，皮肤就会拉伸，为多余的脂肪腾出空间。但是由于大多数超重人群会保持这种状态很多年，皮肤一直处于拉伸的状态，负责皮肤弹性的胶原蛋白和弹性纤维遭到破坏，因此拉伸的皮肤就会逐渐失去弹性。

所以，减肥后皮肤仍保持在拉伸状态并垂在身体表面，体重下降得越轻越快，胶原蛋白流失得越多，皮肤就有可能越松弛。

虽然减肥几个月后总算是摆脱了往日那膘肥体胖的身材，可这一身松弛下垂的皮肤同样形象不佳，同时还可能带来身体的不适和更多的皮肤问题。

那么，我们应该如何避免减肥后的皮肤松弛问题呢？其实只要做好以下5点，不仅能帮你告别“沙皮狗”皮肤，还能塑造更好的身形。

1、坚持科学的减重速度，避免减肥过快

我们的身体和皮肤都有自我修复的周期，快速的减肥会让肌肉流失，这样皮肤就不能及时地进行收缩，从而就造成了皮肤松弛情况产生。而且女性的胸部还会有下垂情况，如果女性的年龄比较大，那么皮肤松弛情况就会愈加严重。

想要避免减肥后的皮肤松弛，我们应该从减肥初期就开始准备，保持科学的减重速度，能够有效避免皮下脂肪流失过快而引起皮肤松弛失去弹性问题。一般来说，一周减1-2斤是比较合适的健康减肥速度。

2、补充足够的维生素C和优质蛋白质

大多数人都知道维生素C对正常的免疫系统功能至关重要。然而，这种营养在胶原蛋白的产生中也扮演着重要的角色。维生素C也有助于保护皮肤免受太阳伤害。维生素C的优质来源包括：柑橘类水果，包括橙子、柠檬、辣椒、草莓、黑加仑、西兰花、土豆。

胶原蛋白是身体皮肤有弹性的主要元素之一，在近些年也有很多宣传胶原蛋白的广告，而在减肥的过程中胶原蛋白也会跟着流失，所以在减肥期间要适当补充一些胶原蛋白让自己皮肤下的胶原蛋白充足，也就能够防止水分流失，进而让皮肤不会松松垮垮。优质蛋白质来源，包括：精瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品、大豆、谷物、蛋白质补充剂。

3、增加力量训练提升肌肉含量

有氧运动是能够消耗脂肪的，但减肥如果只是做有氧运动，而忽略力量训练的话，就容易出现皮下脂肪减少，体内肌肉含量不足的状况，从而引起皮肤松弛。建议适当搭配进行无氧的力量训练，增加肌肉量，帮助填补脂肪流失所留下的空隙，这将有助于从内部支撑皮肤，减少松弛的皮肤。

但是，如果你减轻了很多体重（例如30kg或更多），则可能无法建立充盈所有松弛皮肤（尤其是腹部周围）所需的肌肉。尽管如此，尤其是考虑到经常进行力量训练的好处很多，将力量训练加入减肥以及之后的恢复计划中是很有意义的，因为它可以通过促进新陈代谢来帮助你更快地减肥以及恢复。

4、对皮肤进行按摩

想要缓解和改善皮肤松弛情况，还可以选择按摩，在减肥期养成常按摩皮肤的习惯。通常来说，大多数人在减肥成功后出现皮肤松弛，主要发生的部位在腹部、大腿内侧、面部、颈部这些地方，所以减肥期建议多用指腹顺着肌肉纹理进行按揉。

想要做一些缓解肌肤松弛的按摩其实很简单，顺着肌肤下肌肉的纹理走向，指腹轻轻用力进行单向轻抓揉动作即可。每个部位按摩15～20次，一周进行两次的按摩能帮助肌肤更好的恢复弹性。

5、及时补充充足的水分

长期脱水会影响你的整个身体，包括皮肤的弹性降低。事实上，看看你是否脱水的一个方法就是按压手背皮肤30秒，然后看看它恢复得有多快。如果超过几秒钟，说明你可能脱水了。

研究表明，多喝水可以增加皮肤弹性，有助于预防和减少皮肤松弛。

都说“女人是水做的”，喝水不仅能促进身体代谢，促进减肥效率，更能有效滋养肌肤，水分充足的肌肤柔嫩、细腻有弹性，而缺水的肌肤往往就会变得粗糙、干燥易生纹路。所以每天都要记得喝够水。你需要喝多少水还有待商榷，但标准建议是每天8杯水，这会是一个很好的开始。

除此之外，在某些情况下通过医学手术也是去除松弛皮肤的有效方法之一，尤其那些一口气减掉上百斤的大体重人群。所有类型的手术都有感染的风险，以及手术和恢复过程中可能出现的并发症。换句话说，虽然塑形手术非常有效，但并不是100%安全的，不应该轻易进行。能够通过健康的方式来避免减肥后的皮肤松弛，不是更好不过了吗？

不要让皮肤松弛的想法阻碍你减肥。虽然松弛的皮肤会让人痛苦，但减掉多余脂肪的好处远大于坏处。

尽早地开始减肥，可以减肥皮肤松弛的风险。少了脂肪，你会更健康，有更多的能量，可以更好地运动，你看起来也会更好。

燕教授弹性蛋白肽中添加的胶原蛋白能激活脂肪酶的活性，有助于延长胰岛素维持低浓度的时间，使脂肪分解代谢过程增加和延长，从而达到辅助减脂的目的。

同时还能为你的皮肤补充胶原蛋白，保持皮肤水润度，使皮肤光滑细嫩有弹性。也能保护关节软骨，锁住钙，维持骨骼的年轻态。

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