发布时间:2021.03.22
燕教授营养师告诉你一个快速减脂捷径,做到这3步就能健康瘦身

想要快速的健康减脂成功,方法很重要,好的减脂方法不仅能让你瘦,还能让你身体更健康,免疫力变得更强。燕教授营养师告诉大家,想要减脂成功,以下介绍的3步是非常重要的。


1、要有热量差


减脂最最最关键的一点,也是减脂的核心,就是要有热量差,也就是摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能达到减脂目的。


当我们摄入的热量小于消耗的热量,为了身体各个器官能正常运动,就会消耗脂肪来提供能量,长期以往就能达到减脂目的。


但是燕教授营养师提醒大家在制造热量差的时候,所摄入的热量一定要在满足基础代谢所需的热量进行减少。



 

成人每日需要的热量=人体基础代谢所需要的基础热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。


男性每天需要摄入热量约2200大卡~2400大卡,女性每天需要摄入的热量约1900大卡~2100大卡。


每日由食物提供的热量应不少于1200大卡~1800大卡,这是维持人体正常生命活动的最少能量。


想要制造热量差,可以多吃一些热量低且饱腹感强的食物,比如可以吃一些燕教授多口味营养简餐或者代餐代替主食,其的热量在100大卡左右,再搭配蔬菜和肉类一起吃,就可做到减少热量的摄入。


 

 

2、减脂≠减重


了解减脂与减重的差别,减脂并不等于减重,我们减肥要减掉的是脂肪,而不是体重秤上的数据,体重秤上的数据变轻了,你减掉的可能是减脂是肌肉或者水分,当然也有可能是脂肪,但是减肥是否成功看体重秤上的数据是不标准的,看体脂率才是正确的。


体脂率降低或脂肪的含量减少才能看到你是否减脂成功,因为同体重同身高不同体脂率的身体曲线差异,极大。健康减重减的是纯脂肪,所以不要过多关注体重的变化,而是关注体围的变化。


3、正确减脂,三餐均衡吃


肥胖都是营养不良导致的,正确的减脂,就要营养均衡,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。


按照一日三餐食物品种数的分配,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个食物品种;晚餐4~5个食物品种;加上零食1~2个品种。



 

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