你过得好不好，别人很难知道，但是你胖不胖，别人一眼就能看出来。肥胖不仅会把你精致立体的五官挤成一块饼，也会剥夺你的健康，使你患上高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率大大增加。

有一个从138斤瘦到95斤的小伙伴给燕教授营养师分享她的减脂成功经验，她是这样做的！

1、三餐规律

早餐：7：00~8：00，吃到八分饱即可，一般早餐都会吃多一些，因为一天的能量主要来源于早餐，并且早餐吃好可以提高代谢效率，促进脂肪燃烧。

早餐食物安排：鸭蛋、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、无糖豆浆、酸奶、全麦面包、荞麦面包。杂粮粥、营养简餐1袋、黑咖啡、猕猴桃、香蕉等，随机搭配，但是食物要有主食+蔬菜+蛋白质。

午餐：12：00~13：00，吃六七分饱即可，也是要有主食、蔬菜、蛋白质，在进餐之前喝一杯水或者一碗清汤，可增强饱腹感，减少热量的摄入，同时还可以润肠道，促进食物营养吸收。

晚餐：17：00~18：00，最迟不要超过20：00，吃五分饱即可，食物安排低热量低GI的蔬菜和水果，吃蔬菜沙拉、水果沙拉或者鸡蛋羹，晚餐尽量少吃精细主食，因为晚上热量消耗较少，吃多了会导致热量堆积变成脂肪。

减脂时期也会遇到聚餐或者想吃大餐，偶尔吃一次对减脂是没有影响的，但是都会在吃大餐之前吃两颗御热丸和一条0担益清元饮料浓浆，御热丸可以降低碳水化合物中糖分的吸收量，避免脂肪的形成，且不会影响到身体对营养元素的吸收。0担益清元饮料浓浆可以优化肠道的微生态平衡，促进消化吸收。

2、多吃蛋白质

减脂期间多吃蛋白质，少吃精细的碳水，但是不可以不吃哦！可以用粗粮代替精米细面，或者粗细结合也可以。蛋白质要多吃，蛋白质不仅可以增强饱腹感，而且还不易转化成脂肪。食物推荐：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、鲜虾、牛奶、豆腐、牛肉、弹性蛋白肽轻饮、猪瘦肉等。

3、运动

有氧运动和力量训练相结合，有氧运动如：跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球等；力量训练如：卷腹、俯卧撑、平板支撑等，一般都是在网上看视频跟着训练的。

每周运动3-~40分钟，有氧运动和力量训练一起做，但是先做力量训练比较好，这样代谢消耗更好。一周安排4~5天时间进行运动。

4、保持好心情

开始减脂一个月的时候，因为体重没减下去经常自暴自弃，更加严格地控制饮食，开始长时间的节食减肥，又一个月后，不仅没轻，还重了，体重甚至快达到140斤，而且自己的肠胃也出现了问题，一度认为自己减脂可能无望了。

后来认识了一个专业的减脂营养师，结合情况给我制定了一个减脂计划，根据其的减脂计划，不仅能吃饱吃好，还瘦下来了，达到了如今的95斤。同时在减脂时期，经常鼓励我保持好心情，不要过多在乎体重称上的数据，因为衡量是否减脂成功看的是体脂率而不是体重秤上的数据。

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