发布时间:2021.03.23
减脂少走弯路,燕教授讲的5个减脂误区要记住

现在的减脂人群每年都在上升,减脂方法也自然而然地变得多样化。有的人稍微运动量增加就有减脂效果,有的人少吃点高热量的食物也能减脂,而有的人却是少吃多动双管齐下,体重也丝毫没有一点下降的祛湿,而有的人减脂成功之后体重反弹了……

很显然,你这是踏入了减脂的误区了,肥胖甩不掉,只能说的是方法不对。下面燕教授营养师给大家讲一讲几个减脂时期容易中招的误区,了解清楚,减脂少走弯路。

 

1、通过单一饮食方式进行减脂

都知道减脂要减少热量的摄入,所以一些低热量且饱腹感强的食物会受到很多减脂人群喜欢,比如:黄瓜、西红柿。减脂初期吃效果确实比较明显,但是这样吃赘肉反弹的几率也是很高的,因为长期单一的饮食方式会导致营养不良,而肥胖就是因为营养不良导致的。

所以减脂的时候不可饮食单一,要营养均衡,各种营养素要充足补充,尤其是维生素、膳食纤维和蛋白质,代谢效率提高了,燃脂效率才高,建议每天吃12种以上,一周25种以上的食物种类。

 

2、只做有氧运动

很多女生做减脂运动只有有氧运动,原因就是担心力量训练会变成肌肉女。燕教授营养师告诉大家这种担心是多余的,女生想练肌肉是非常困难的,而且减脂时期长期做有氧运动,身材会日渐干瘪,且瘦下来反弹概率也是非常大的。

减脂时期加入力量训练可以预防肌肉流失,提高基础代谢的能力,同时也能够帮助你更好的突破平台期,减脂瘦身的同时塑造更好的身体线条。

 

3、不吃早餐或者晚餐

减脂需要减少热量的摄入是没错,但这也是在你因饮食过量而肥胖的基础上,不吃早餐或者晚餐等于变相的节食,都是反弹力度最大的错误减脂方式。

身体经过一夜的调整与消耗,身体的营养和水分都需要及时补充,所以早餐就变得尤为重要。

吃早餐能及时给身体补充营养,促进代谢效率,同时还能防止午餐进食过多,建议早餐要有碳水、蛋白质、维生素。晚餐也一样,能减少第二天的进食欲望,提高代谢能力,建议晚餐要吃少,以维生素和蛋白质为主,主食为辅。

 

4、用水果代替正正餐的减脂法

水果减脂法相信不少人都要所闻,除了早餐,其他两餐都用水果代替,这样的减脂方法不仅营养单一,而且水果还不抗饿,会让你不知不觉地吃更多的水果,而且有的水果是披着低热量的皮实则是高热量的水果,比如:香蕉、荔枝、百香果等,这些水果含糖量高,而糖分则是合成脂肪的主要物质。

《中国居民膳食指南2016》推荐每人摄入的水果量为200~350g,减脂人群应该选择哪些含量低的水果,比如:猕猴桃、樱桃、橙子、苹果等。

 

5、饮食结构少油或者无油

众所周知,肥胖是因为体内的油脂过多导致的,所以有些人就会认为不吃油或者少油就能减少油脂的摄入,燕教授营养师告诉大家,油脂是人体所需的营养物质之一,如果长期少油或者无油的饮食结构会导致皮肤失去光泽,变得暗沉、干燥,而且还容易引起便秘。

所以建议减脂的时候要适量的摄入油脂,世卫组织建议每人每天脂肪摄入总量为25克左右,油摄入过多或者过少都会影响健康的,要适量摄入。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的容易中招的减脂误区,了解清楚,减脂少走弯路。

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