夏天要来了，好的身材会让你，更自信，更磊落，更潇洒，眼里有光。下面燕教授营养师给大家分享3大靠谱减肥法，健康有效，易坚持。

1、5+2轻断食减肥法

5+2轻断食减肥法是最容易坚持的，有研究数据显示肥胖人群使用此方法进行减肥，平均每周瘦1.5kg。

5+2轻断食减肥法就是一周内采用不连续的2天进行轻断食，其他5天正常饮食，但是不可以暴饮暴食。轻断食的两天热量摄入女生为500大卡，男生600大卡，而且轻断食日不建议运动，因为能量不足，运动容易头晕或者出现其他问题。

大基数的人群：BMI>24，可以连续使用3~6个月；

小基数的人群：BMI<24，建议短期使用1~2个月，或者用做节后大餐补救；

如果BMI<18.5，属于极度消瘦人群，则不建议使用！

5+2轻断食减肥法不适合营养不良、暴饮暴食、儿童、孕妇、正在养姨妈人群使用，有疾病的话需要遵从医嘱。

2、CRD限能量平衡膳食法

这个方法是在营养均衡的前提下减少总热量的摄入，简单来说就是减热量不减营养。一般建议女生每天吃1200~1500大卡，男生每天吃1000~1800大卡。

CRD目前主要有三种类型：

（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；

（2）在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；

（3）每日供能1000～1500kcal。

此方法适合所有年龄段、不同程度的肥胖人群，可长期使用，无健康风险。

3、代餐减肥法

代餐减肥法就是用全营养、饱腹感强的代餐产品代替正常的1~2餐，或者代一餐中的部分食物。

快速减肥：代2餐，推荐早餐和晚餐。

日常减肥：代1餐，推荐晚餐

真正的代餐要满足丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。营养足以代替一顿正餐的才配叫代餐。

代餐减肥法不适合孕妇和儿童减肥，不过代餐减肥法也是最便捷的减肥方法，非常适合上班族减肥，省去备餐的烦恼。

以上就是燕教授营养师给大家介绍的3大靠谱减肥法，健康有效，易坚持。在减脂过程中难免会遇到聚餐或者吃大餐的时候，偶尔吃一两顿是没问题的，但是经常吃对减脂事业就不那么友好了。

如果你想吃大餐又怕胖，不妨在餐前吃两颗御热丸，采用的是低GI配方，每一颗产品的热量只有6卡路里，可以降低碳水化合物中的糖分吸收，避免脂肪的形成，并不会影响到身体对营养元素的吸收。

想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。