轻断食减肥法之前燕教授营养师有给大家科普过很多，但是还是有很多人会将断食与节食混淆。

节食减肥

节食减肥，很多人摄入的热量会远远小于基础代谢所需的热量，虽然短时间能快速掉秤瘦下来，但是到了后面你就会发现减肥越来越难，要吃的越来越少才能有效果。

长时间热量摄入不足，基础代谢效率就会变慢，身体会变得营养不良，严重的还会产生暴食、厌食症等后果，最后陷入节食→暴食→节食的怪圈。

轻断食

轻断食不是长时间吃不饱或者不吃东西，而是十几小时内不吃，或者不连续的一两天不吃，其他时间也是可以吃好喝好，即使是轻断食期间感到饥饿，也可以适当补充好的油脂、膳食纤维等。科学健康的轻断食减肥发不会降低基础代谢效率，反而会提高。

简单来说就是节食减肥会破坏基础代谢效率，而科学健康的轻断食减肥发不会降低基础代谢效率，反而会提高。

常见的轻断食减肥法有6种：

1、16:8轻断食

执行方法：把每天所需要的热量限制在8小时内吃完，剩下的16小时只能喝水或者没有热量的食物。

2、5+2轻断食

执行方法：一周安排不连续的2天进行断食，断食日热量限制在500-600之间，其他5天正常饮食，但是不可暴饮暴食。

3、隔日断食法

执行方法：每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食。

4、勇士断食法

执行方法：一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐。

它最早是在军营中用于帮助士兵保持体力和战斗力。后来又扩散到健身人士当中，流行了很久。

5、一天一餐（One Meal A Day，或OMAD）

执行方法：一天当中23小时不吃东西，然后在剩下的1小时内吃够身体需要的热量。

6、随机断食

执行方法：按照身体感受和生活工作节奏来进行的断食，饿了就吃，不饿就不吃。

这6种轻断食减肥法，16:8轻断食是比较适合新手，因为其易于坚持，而且减脂效果也是不错的。

5+2轻断食也是比较受欢迎的减肥方法之一，下面燕教授营养师给大家推荐一些轻断食食谱，仅供参考，你也可以根据自己的作息和饮食习惯，安排最适合自己的减肥方法和减脂食谱。

轻断食的饮食推荐

注意事项：

1、要多喝水，建议一天饮水量1800~2400ml；

2、哺乳期女性，抑郁症和晚期肿瘤患者，糖尿病患者，痛风患者，身体过度消瘦、营养不良的人，处于生长发育的青少年人群，70岁以上患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。

3、早餐也可以用mct咖啡代替，可配合一颗蛋或一片肉，帮助轻松度过轻断食期间；MCT咖啡包含中链甘油三酯、抗性糊精、全脂奶粉、咖啡粉等，具有快速供能、促进脂肪分解、增强饱腹感等功效。

4、轻断食不能只考虑热量不考虑营养，荤素搭配、营养均衡才是健康的饮食之道。

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