发布时间:2021.03.29
开始尝试轻断食减肥前,你必须了解的知识

轻断食减肥法之前燕教授营养师有给大家科普过很多,但是还是有很多人会将断食与节食混淆。

节食减肥

节食减肥,很多人摄入的热量会远远小于基础代谢所需的热量,虽然短时间能快速掉秤瘦下来,但是到了后面你就会发现减肥越来越难,要吃的越来越少才能有效果。

长时间热量摄入不足,基础代谢效率就会变慢,身体会变得营养不良,严重的还会产生暴食、厌食症等后果,最后陷入节食→暴食→节食的怪圈。

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轻断食

轻断食不是长时间吃不饱或者不吃东西,而是十几小时内不吃,或者不连续的一两天不吃,其他时间也是可以吃好喝好,即使是轻断食期间感到饥饿,也可以适当补充好的油脂、膳食纤维等。科学健康的轻断食减肥发不会降低基础代谢效率,反而会提高。

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简单来说就是节食减肥会破坏基础代谢效率,而科学健康的轻断食减肥发不会降低基础代谢效率,反而会提高。

常见的轻断食减肥法有6种:

1、16:8轻断食

执行方法:把每天所需要的热量限制在8小时内吃完,剩下的16小时只能喝水或者没有热量的食物。

2、5+2轻断食

执行方法:一周安排不连续的2天进行断食,断食日热量限制在500-600之间,其他5天正常饮食,但是不可暴饮暴食。

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3、隔日断食法

执行方法:每隔一日限食或断食一天,在非禁食日正常吃饭。比如:每周1、3、5、日吃饭,2、4、6限制饮食。

4、勇士断食法

执行方法:一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜,然后在晚上吃一顿大餐。

它最早是在军营中用于帮助士兵保持体力和战斗力。后来又扩散到健身人士当中,流行了很久。

5、一天一餐(One Meal A Day,或OMAD)

执行方法:一天当中23小时不吃东西,然后在剩下的1小时内吃够身体需要的热量。

6、随机断食

执行方法:按照身体感受和生活工作节奏来进行的断食,饿了就吃,不饿就不吃。

这6种轻断食减肥法,16:8轻断食是比较适合新手,因为其易于坚持,而且减脂效果也是不错的。

5+2轻断食也是比较受欢迎的减肥方法之一,下面燕教授营养师给大家推荐一些轻断食食谱,仅供参考,你也可以根据自己的作息和饮食习惯,安排最适合自己的减肥方法和减脂食谱。

轻断食的饮食推荐

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注意事项:

1、要多喝水,建议一天饮水量1800~2400ml;

2、哺乳期女性,抑郁症和晚期肿瘤患者,糖尿病患者,痛风患者,身体过度消瘦、营养不良的人,处于生长发育的青少年人群,70岁以上患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

3、早餐也可以用mct咖啡代替,可配合一颗蛋或一片肉,帮助轻松度过轻断食期间;MCT咖啡包含中链甘油三酯、抗性糊精、全脂奶粉、咖啡粉等,具有快速供能、促进脂肪分解、增强饱腹感等功效。

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4、轻断食不能只考虑热量不考虑营养,荤素搭配、营养均衡才是健康的饮食之道。

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