减脂瘦身，7分靠饮食，3分靠运动，找到合适的食物，才能越吃越瘦；正确合理的搭配，才能瘦更快。下面燕教授营养师给大家分享一个备受减脂者欢迎的减脂方法——轻断食。

“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法，但“轻断食”并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。

轻断食可常见的可分为：16+8轻断食、5+2轻断食、隔日断食法、勇士断食法、一天一餐、随机断食等。

轻断食也叫间歇性断食，可以日常用来减脂或者保持身材，也可以当成大餐或者节后的一种补救方法。

其中16:8轻断食最适合新手的减肥者，不仅操作简单，而且易于坚持。但是采用轻断食者，一定要有良好的饮食习惯，如果经常暴饮暴食，饱一顿饿一顿的还是不要采用此方法了，还有就是儿童、孕妇、已经很瘦且营养不良的人、正在养姨妈的人以及有暴食倾向的人，不适合执行轻断食。

想要减脂，照着燕教授营养师给的食物表吃，准没错，让你越吃越瘦。下面是燕教授营养师给大家分享的16+8轻断食饮食法的减脂方法，可以参考了解一下哦！如果你想采用，最好是在专业的营养师或者医生的指导下进行。

轻断食需要执行多久呢？

这要根据你的BMI大小来确定。

可以按照这个公式算一下：BMI=体重（kg）/身高（m）²。

在执行轻断食感到饥饿怎么办？燕教授营养师有以下建议：

1、喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡，不仅可以去水肿，缓解便秘，加速代谢，还可以帮助控制食欲。

2、多睡点觉。有实验表明，当你睡眠更好，身体就会产生更多的瘦素和更少的饥饿素。

3、站着吃饭。有研究表明，当你站了几分钟，身体会出现压力，你的自觉或者味蕾感受性也会降低，此时，你会觉得食物虽美味但食欲会减弱。

4、多喝水，不仅可以促进燃脂，还可以帮助你维持饱腹感，远离假性饥饿。

5、多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，不易被人体消化吸收，可以帮助填充胃容量、增强饱腹感、降低餐后血糖。

6、多吃低GI食物，比如：西红柿、圣女果、黄瓜、西柚、柚子、桃子、橘子等，不仅热量低，同时还会延缓食物消化吸收的速度，饥饿感就会变慢。

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