燕教授营养师有一个小伙伴，最近她的人生简直就像开了挂一样，不仅收获了事业，还收获了爱情，她开挂的人生，只需做对一件事，那就是减脂。

没减脂之前，她经常因为肥胖变得自卑，平时也不太喜欢与人交流，朋友也很少，但是通过几个月的减脂，成功从140斤减到100斤，不仅人变得好看了，也更加自信了。下面是我的11个减脂经验，有需要的可以参考一下。

1、饭前先吃点低热量食物

在吃饭之前吃一些低热量的食物增强饱腹感，比如：饭前先喝一大杯水、吃一个水果、吃一份烫青菜、吃一根黄瓜、吃一个番茄，只要食物的热量低、体积大即可。这样正餐就可以减少高热量的食物摄入，进而减少热量的摄入。

2、改变饮食顺序

很多人吃饭都是一口饭一口菜，这样不仅吃得多，还容易导致摄入摄入过多。所以改变饮食顺序可以减少热量的摄入，比如：先喝一碗低热量的汤水，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样既能饱腹，还可以减少热量的摄入。

3、增加蛋白质比例的摄入

饥饿感是减脂中最大的绊脚石，如果忍受不了，减脂是很难成功的，所以减脂的时候可以增强蛋白质的摄入，蛋白质不仅可以增强饱腹感、延缓饥饿感，同时还可以增强热效应，调动身体更多的热量去消耗蛋白质。每餐中，这类食物占25%左右的分量就足够了。补充蛋白质可以多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋等。

4、计算“隐形”热量摄入

很多人计算食物热量的时候，往往会忘记调味料的热量，比如：30克的植物油，就能带来270大卡的热量，而一份外卖食物中，植物油的分量甚至可能超过30克。所以在计算热量的时候，不要忘记了“隐形”食物的热量。

5、饮食清淡

少吃油炸高热量的食物，比如：炸鸡、薯条、汉堡、奶茶等。多吃蔬菜蔬果，平时烹饪的时候少油炸，同时放油可以选择低热量的橄榄油，少用动物油。

6、不要节食

节食虽然能掉秤，但是恢复饮食，体重就会反弹，并且人在饥饿状态下，会更渴望高热量的食物，就更容易暴饮暴食，看似平时吃的很少，一次暴饮暴食却能把一周的努力付诸东流，得不偿失！

7、每天喝一杯黑咖啡

咖啡不仅可以提神醒脑，消水肿，还能增强饱腹感，再加餐的时候可以喝一杯咖啡，增强饱腹感，或者在运动之前喝一杯咖啡，可以加速代谢效率，促进脂肪燃烧。但是咖啡尽量选择黑咖啡、只加奶或者纯奶粉的咖啡、无添加成分的冻干即溶咖啡，燕教授MCT咖啡就不错，想要减腹部脂肪的可以试一试。

8、饮食尽可能规律

养成了规律的饮食习惯，三餐定时吃，不省掉三餐中的某一餐，就能避免长时间空腹引起的饥饿过度，也就更容易控制饮食量。

9、使用小餐盘

使用小餐盘不仅可以从视觉上减少食物的摄入，还可以从胃口上减少，同时还可以防止食物浪费。

10、营养均衡

肥胖都是因为营养不良导致的，减脂需要营养均衡，主食、蔬菜、肉类都要适量摄入。还有就是减脂一定不能不吃主食，因为主食是我们人体能量的主要来源，如果不吃容易导致皮肤暗黄松弛，可以吃低热量的粗粮、如：玉米、燕麦、杂粮饭等。

11、适当吃大餐

减脂的时候可以适当的吃一下大餐对减脂影响不大，适当的吃大餐可以使自己减脂更有动力，但是在减脂的时候吃两颗御热丸，可以阻隔碳水化合物的吸收，防止脂肪的合成，同时还不会影响食物的营养吸收。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

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