发布时间:2021.04.19
那些“热量爆表,糖分超标”的水果,你可能每天都在吃

俗话说:减肥三分靠运动,七分靠饮食。饮食控制好减脂事半功倍。燕教授营养师提醒大家,想要控制好饮食,要对一些食物的热量要有所了解,这样才能更好地控制热量摄入,毕竟减肥的原理就是消耗的热量要大于摄入的热量。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,想要营养均衡,就要天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。但是对于减肥来说,有些水果的热量堪比吃肉。

我们就拿一块100g的猪瘦肉做对比,100g猪瘦肉的热量为143kcal,脂肪为6.2g。

IMG_256

椰子

半个椰子肉的热量为214kcal,脂肪12.1g,糖分26.6g,相当于半个椰子肉的热量有200g猪瘦肉的热量这么高。

 

IMG_257

 

牛油果

牛油果含有丰富的维生素c和脂肪,我们补充优质脂肪可以吃牛油果补充,但是不可以多吃,因为1个牛油果的热量206kcal,脂肪21.4g,糖分0.5g约等于1.5块猪瘦肉的热量。

IMG_258

榴莲

榴莲含有丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物和纤维素,另外还含有维生素A,维生素B,维生素C,维生素E,叶酸,烟酸,无机元素钙、铁、磷、钾、钠、镁、硒等,是一种营养密度高且均衡的热带水果。榴莲虽然价格贵,但是还是挡不住一些人对它的喜爱。但是对于想要减肥的人来说,吃榴莲简直就是在增肥。因为榴莲的含糖量很高,而糖分则是合成脂肪的主要物质。100g榴莲的热量就有147kcal,脂肪3.3g,糖分27.1g。差不多一块100g猪瘦肉的热量的,但是很多人吃榴莲肯定不会只吃这么一点点。

 

IMG_259

鲜枣

别看鲜枣体积小,但是其的热量也是很高的,8个鲜枣的热量就有125kcal,脂肪0.3g,糖分30.5g,差不多1块100g的猪瘦肉的热量了。

IMG_260

 

在日常生活中,我们也会吃到一些不甜的水果,但是不甜并不代表其热量低,虽然不甜但实际很多糖,吃多了也是会胖的。

我们就用一颗方糖约4,5g,成分为蔗糖,以此类比下面的糖分:

IMG_261

沙棘

沙棘是沙漠水果,可生津止渴、润燥、除烦。近年来有研究发现沙棘具有提高免疫功能,抗肿瘤的功效,进一步衍生出沙棘还具有润肤养颜的功效。

沙棘热量120kcal,脂肪1.8g,糖分25.5g,一把沙棘果含有的方糖约5.5颗。

 

IMG_262

山楂

山楂具有消食健胃、行气、降脂的功效。但是吃多了山楂会使你的胃口大开,对减肥是不利的。100克可食部分山楂热量102kcal,脂肪0.6g,糖分25.1g。8颗山楂含有的方糖约等于5.5颗。

 

IMG_263

百香果

百香果营养高,各种微量元素和矿物质含量都极高,100g百香果热量97kcal,脂肪0.7g,糖分23.4g。2个百香果约等于5颗方糖。

IMG_264

人参果

人参果还富含水分、膳食纤维,100g人参果的热量87kcal,脂肪0.7g,糖分21.2g,虽然热量不高,但是含糖量却不少,含糖量越高,热量也越高。1个人参果约等于10颗方糖。

IMG_265

燕教授营养师提醒大家,水果中的糖一般指碳水化合物(果糖、蔗糖、葡萄糖),其中果糖最甜,是蔗糖的1.7倍,而葡萄糖是蔗糖的0.7倍。

有些水果虽然不甜,只是因为果糖含量少,而不是糖少,所以在购买的时候一定要注意。给大家整理一份好吃又不胖的水果榜单,快收藏起来去水果店照着买!

IMG_266

IMG_267

在减肥的时候,我们千万不要采用水果减肥,因为长期吃水果很容易导致营养不良,会危害身体健康的,而且靠吃水果减肥还不一定能瘦,为什么要找罪受呢!

所以吃水果要适量,不能代餐,《中国居民膳食指南(2016)》建议一天吃200~350g水果,大概是一个拳头大小的量。

想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

上一篇:减脂做好这9件事,能消脂塑形健康不反弹!
下一篇:如何正确减少体内脂肪量?燕教授3个步骤教你快速掉秤,健康瘦