燕教授营养师多次提起过，减肥其实就是一个培养健康生活习惯的过程，生活习惯养成的时候，就是你再也不会胖的时候！如果在控制体重过程中，有这25个习惯，能让你不知不觉瘦下来。

1、早餐要吃好，有数据显示，每天吃好早餐可以让身体保持正常的新陈代谢，帮助你减肥。

2、早上起床先喝一杯温水可以为身体补充水分，加速肠道蠕动，有助于改善便秘和促进排便，减少小肚腩出现的概率。

3、多吃水果，水果中含有的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响，但是不可以把水果当饭吃，长期当饭吃会影响健康的。

4、不要吃得太少，粗暴地减少食量，只会使减肥更困难。聪明的吃饭习惯是改变饮食顺序，多吃蔬果、富含膳食纤维的食物，

5、多走路、多骑车，少坐电梯，多走楼梯。

6、坐地铁或者公交的时候多站立，这样可以多消耗热量，吃完饭的时候也可以多站立，可以防止腹部脂肪堆积。

7、用低强度的运动抑制食欲，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者多做一下伸展运动、腹式呼吸等小动作。

8、可加餐的时候可以喝一杯黑咖啡或者轻燃MCT咖啡，可以增强饱腹感，同时还可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，特别是在运动之前喝一杯，可以使减脂事半功倍。

9、晚上9点之后尽量不要再吃东西，如果想吃东西的话可以喝牛奶或者做做家务、收拾一下，还可以洗澡，分散对食欲的注意力。

10、饭后马上刷牙，这对一些不想再次刷牙的人来说，可能刷完牙之后就不会再想吃东西了。

11、少喝酒，特别是有睡前喝酒的习惯的，一定要戒掉。

12、将所有高热量的零食从你的冰箱和零食柜里撤掉，换上一些低热量的食物，如：酸奶、苹果、猕猴桃和芹菜等蔬菜水果。

13、吃饭的时候可以穿一些紧身的衣服，让它“提醒”你不要吃太多，你正在减肥的事实。

14、少吃甜食，甜食会消耗体内的维生素b，会让你越吃越疲劳，同时还会让你无形中增加赘肉。如想吃，可以在进食之前嚼两颗御热丸，可以阻隔碳水化合物中糖分的吸收，减少脂肪的合成。

15、多出去户外活动，日光能启动身体的脂肪消耗机能，同时多去户外活动，可以开阔心情，心情好，脂肪燃烧速率会变快。

16、准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么，吃了多少，以及健身运动的一些情况，可以更好地了解和控制热量。

17、不要一天到晚秤体重，把注意力集中在积极生活方式带来的美好变化上：看看，你比以前更健康了，气色好了，精力更充沛了。

18、每周一次按摩，按摩有益于身体放松和减轻压力，有助于瘦身。

19、多喝水或者一些可以去水肿的食物，比如：祛湿茶、红豆薏米茶、预消饮、可以去去水肿，这样也可以从视觉上减肥成功，同时还可改善皮肤，变得更好。

20、多学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多，总是做同一种运动会加速平台期的到来。

21、结交一些一起减肥的朋友，一起督促减肥。

22、每周保证至少3次的运动时间，每天至少30分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。

23、避免选择糖醋，油炸，红烧等高热量的方式，这类方式最容易导致脂肪的增加，选择水煮、白灼，清蒸，凉拌， 上汤 等烹调方式。

24、 减肥目标不要定得太高，给自己过多的压力。不妨给自己定个小目标，一周瘦2斤、一个月瘦4~8斤，这样一来不仅目标轻松达成，还能给自己的减肥添加信心。

25、现代人肥胖，有很大一部分是因为熬夜和睡眠不足，而造成熬夜和睡眠不足的最大原因是玩手机。所以睡前少玩手机，最好不要带手机进卧室。

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