喜欢上网冲浪的小伙伴们应该都知道，前几天黄教主在采访中透露，因为一部戏，他进行减肥，虽然成功一个瘦25斤，但是也出现了肠胃不适、并且常感到心悸等后遗症，采访中他说自己的减肥方式是不健康的，呼吁大家不要学习。

燕教授营养师提醒大家，他的减肥方法大家确实不要学习，短时间内高强度减肥真的会对身体伤害很大，他就是一个活生生的例子。其实每月“匀速”减肥1~3公斤，对身体损伤小且不易反弹，如果减肥过快，很容易反弹的，而且对健康不利。

世卫组织教的一套不反弹的减肥法，想要科学健康减肥的小伙伴，可以学习了解一下，觉得有用，可以多多分享和转发给更多的人。

世卫组织（WHO)提出的减肥总原则是：

1、限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；

2、增加蔬果、豆类、全谷类以及坚果的食用量；

3、定期运动，儿童每天69分钟，成人每周150分钟。

方法我们是了解了，但是在日常生活中我们该如何执行呢？燕教授营养师有以下几条建议：

1、饮食清淡、少油少盐少糖

一般来说，重口味的食物热量都是非常高的，所以在减肥期间一定要少吃，还有就是在外出吃饭的时候，点菜也尽量点清淡的菜品，少吃火锅、酸菜鱼、红烧鱼等重口味的食物。建议在进食之前嚼两颗御热丸，含有多种淀粉酶阻断剂，可以抑制肠道内唾液和淀粉酶的活性，能够阻碍或延缓对身体食物中的碳水化合物的分解和消化，可以降低食物中淀粉，糖类物质的分解与吸收，避免脂肪的形成，同时不会影响到身体对营养元素的吸收。

平时油条、葱油饼、麻团、炸糕、炸薯条、汉堡等这些“藏油”食物，最好的方法就是自己在家做饭吃，烹饪的方式多采用清蒸、水煮、焖、焗等方法，煎炸烤能少用就少用。

食用油最好是采用植物油如：花生油、菜籽油、橄榄油等，每天控制在20~25g。

2、吃对主食

减肥时，需要减少精白淀粉的摄入，但是又不能不吃主食，因为淀粉吃太少，很快就会饿，让你疯狂投入甜食、点心、奶茶的怀抱。

建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食，男性或者体力活动较多的人可酌情增加。

主食推荐：燕麦、荞麦、小麦粒、黑米、小米、番薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、豌豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、红小豆等。

吃对主食，最好是粗细搭配，建议1:1，这样营养更均衡。

3、每天运动

吃动平衡才能健康瘦，光吃不动很难消耗体内已经积攒的脂肪，所以成年人最好每天运动半个小时。可以把运动融入生活中来，比如：走路上下班、少坐电梯多走楼梯、坐地铁的时候多站立，逛街的时候多逛几圈，周末别总是宅在家里，多出去走走，约朋友逛逛街、打打羽毛器，不仅可以运动，还能促进感情。

4、细嚼慢咽

从开始吃饭到大脑发出“我吃饱了”的指令，大概需要20分钟。细嚼慢咽可以帮你“骗过”大脑，让自己吃更少的食物就能感觉吃饱，避免进食过量。

5、食用小餐盘

用小餐盘装载食物，能让你避免出现怕食物浪费，就多吃一口的现象，不要小看这“多吃一口”，长期下去，可能让你热量摄入过多，变得肥胖的。

想要科学健康的减肥，一定要循环渐进，采用科学健康的方法，快速的减肥只能让你带来短暂的快乐，但是危害是长久的。

想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。