燕教授营养师告诉大家，减肥的目的不论是瘦身减脂，还是为健康着想，饮食都是其中非常重要的环节，俗话说“管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃”，科学地吃，减脂事半功倍。

近几年间歇性断食在全球迅速窜红，好多明星包括Hugh Jackman（休•杰克曼）、Robert Downey Jr.（小罗伯特·唐尼），大S等，都表示曾利用间歇性断食法，来保持身材或瘦身，有网友实行该方法后，1个月的时间瘦了20斤。

所谓的间歇性断食，就是在一段时间内进食完毕，另一段时间则断食、完全不吃，以此为循环。下面给大家分享4种常见的间歇性断食方法：

1、5+2 断食法

5+2 断食法又称为5+2 轻断食，因为容易执行，受到很多减脂者的欢迎。其执行方法就是一周采用两天不连续的作为断食日，并限制断食日的热量，一般建议断食日摄入热量为500~600大卡，其他5日则没有限制。

2、8+16断食法

以一天24小时为循环，把一天所需的食物控制在8小时内吃完，其余16小时不吃东西，但是可以喝水。

简单来说就是如果你早上10点吃早餐，那么在晚上6点前要吃完一天所需的食物，到第二天的早上10点才能再吃食物。

3、20+4断食法

这是更严格的间歇断食法，又称为战士餐，即每天进食时间只有4个小时，其余20小时需断食。

4、隔日断食法

顾名思义就是吃一天不吃一天，属于比较极端的间歇性断食法，不建议大家采用。

综上所述是燕教授营养师给大家分享的4种间歇性断食方法，5+2断食法和16+8断食法大家可以参考，因为两个减脂方法都是比较易坚持的。

但是如果饮食不规律、有胃病、或者是孕妇/乳母、青少年在长身体的时候或正在姨妈期间的人是不建议断食的哟，当然如果存在任何形式的营养不良（如BMI＜18.5）就更不建议断食哦，另外此法也不适用于处于生长发育期的儿童及青少年。如果想减肥，最好是在专业的医生和营养师的指导下进行。

减肥的目的不论是瘦身减脂，还是为健康着想，饮食都是其中非常重要的环节，要学会科学地吃，加上适量的训练，才能事半功倍，达到自己的满意度。

如果你能保持健康饮食，那就是向成功减肥迈进了一大步啦~无论高矮胖瘦，健康才是最最最重要的！

燕教授一直都是致力于“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念；坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者；让产品连接服务，服务连接生活，万物共生连接美好，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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