减肥三分练七分吃，我们在迈开腿运动的同时，也要管理好饮食，保持身体处于热量缺口状态，体脂率才会慢慢下降，你才会慢慢瘦下来。

现在很多年轻人都有不吃早餐的习惯，甚至有些人觉得不吃早餐能减肥，这绝对是一个误区！

人会变瘦是因为摄入的热量小于消耗的热量，这是一个整体的概念。可不是说你少吃几顿早餐就能减肥。

对于需要早起工作学习的人来说，燕教授营养师建议早餐一定要吃饱吃好。

早餐可以按照这个公式进行搭配：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

比如：1根玉米+1个鸡蛋+5个圣女果/1袋燕教授营养简餐+1个鸡蛋+1个猕猴桃+1片全麦面包。

对于超重肥胖的人，饮食调整应在控制摄入总能量的基础上，保持平衡膳食。

一般情况下，建议能量摄入每天减少300~500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。 

减肥计划根据个人健康、性别、体重、活动不同因人而异，无论怎样，减肥膳食不能低于1200千卡/日，并且遵循膳食指南原则，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。减肥速度以每月减重2~4kg为宜。

三大营养素提供的能量占总能量的适宜比例

• 碳水化合物：50%~65%
• 脂肪：20%~30%
• 蛋白质：10%~20%

根据《中国居民膳食指南（2016）》表示，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。谷物为主是平衡膳食的基础，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

减脂的时候不仅要控制饮食，还有适量的运动，在运动这方面，燕教授营养师建议大家是有氧运动和力量训练相结合，这样减脂事半功倍。

但是在生活中，很多人做运动都是做有氧运动而忽略力量训练，要知道只做有氧运动会加快肌肉的流失，并且也很容易遇上减脂平台期，因此在运动这方面最好是搭配力量训练。

力量训练可以增肌，避免肌肉的流失，同时还可以提高脂肪燃烧的速率，增加身体热量的消耗。建议在做运动的时候，先做力量训练，再做有氧运动，这样可以防止肌肉的拉伤。想要快速达到减脂效果，可以在运动之前喝一杯黑咖啡或者轻燃mct咖啡，可以补充能量，提高身体的耐受力，同时mct对对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。