减肥三分练七分吃,我们在迈开腿运动的同时,也要管理好饮食,保持身体处于热量缺口状态,体脂率才会慢慢下降,你才会慢慢瘦下来。
现在很多年轻人都有不吃早餐的习惯,甚至有些人觉得不吃早餐能减肥,这绝对是一个误区!
人会变瘦是因为摄入的热量小于消耗的热量,这是一个整体的概念。可不是说你少吃几顿早餐就能减肥。
对于需要早起工作学习的人来说,燕教授营养师建议早餐一定要吃饱吃好。
早餐可以按照这个公式进行搭配:碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
比如:1根玉米+1个鸡蛋+5个圣女果/1袋燕教授营养简餐+1个鸡蛋+1个猕猴桃+1片全麦面包。
对于超重肥胖的人,饮食调整应在控制摄入总能量的基础上,保持平衡膳食。
一般情况下,建议能量摄入每天减少300~500千卡,严格控制食用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
减肥计划根据个人健康、性别、体重、活动不同因人而异,无论怎样,减肥膳食不能低于1200千卡/日,并且遵循膳食指南原则,保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。减肥速度以每月减重2~4kg为宜。
三大营养素提供的能量占总能量的适宜比例
根据《中国居民膳食指南(2016)》表示,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。谷物为主是平衡膳食的基础,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
减脂的时候不仅要控制饮食,还有适量的运动,在运动这方面,燕教授营养师建议大家是有氧运动和力量训练相结合,这样减脂事半功倍。
但是在生活中,很多人做运动都是做有氧运动而忽略力量训练,要知道只做有氧运动会加快肌肉的流失,并且也很容易遇上减脂平台期,因此在运动这方面最好是搭配力量训练。
力量训练可以增肌,避免肌肉的流失,同时还可以提高脂肪燃烧的速率,增加身体热量的消耗。建议在做运动的时候,先做力量训练,再做有氧运动,这样可以防止肌肉的拉伤。想要快速达到减脂效果,可以在运动之前喝一杯黑咖啡或者轻燃mct咖啡,可以补充能量,提高身体的耐受力,同时mct对对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。
想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!
注:文章中部分图片来源于网络,侵删。