爱美之心，人皆有之，很多人为了能够拥有一个曼妙的好身材，非常努力地去改变自己，于是减肥便成了很多人毕生奋斗的事情。

“减脂三分靠运动，七分靠饮食”是公认的减脂方法，从这句话可以了解到饮食做得好，减脂事半功倍。

众所周知想要在饮食这方面减脂，就要减少食物的热量摄入，使消耗的热量大于摄入的热量。但是按照日常的饮食，减少热量的摄入就必须减少食物量，这就很容易导致饿肚子了。常其处于饥饿，很容易导出现暴饮暴食的，对减脂是不利的。

那么在日常饮食当中，如何做到既能饱腹，又能减少热量的摄入呢？这是很多人感到头疼的问题。

燕教授营养师告诉大家，想要做到既能饱腹，又能减少热量的摄入，很简单，吃对这个食物就可以了。这个食物就是膳食纤维。膳食纤维对减脂有以下几点作用：

1、增加饱腹感，减少热量摄入

膳食纤维是一种植物性食物中含有的碳水化合物，它既不能被人体小肠消化吸收，也不会产生能量，但对人体健康却有着不容忽视的作用。吃膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量摄入。

2、消化过程中，减少吸收脂肪

膳食纤维是不易被人体吸收的，但是它在消化过程中会与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，有效避免了体内囤积过多脂肪。

3、促进新陈代谢，改善肠道功能

膳食纤维进入我们的肠道之后会吸收水膨胀，可刺激胃肠道分泌消化液，从而增强胃肠蠕动，促进新陈代谢，同时膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，改善肠道功能。

4、维持血糖稳定，防止脂肪堆积

膳食纤维可以减少小肠对糖的吸收，避免因血糖骤升刺激胰岛素大量分泌，进而阻止脂肪堆积。

综上所述可知膳食纤维对减脂的作用是非常大的。虽然膳食纤维对减脂好处多多，但也不能在减脂的时候，专门吃膳食纤维就可以的，吃得过多或过少，对健康都是有坏处的，得适量摄入，才能健康瘦身。

根据中国营养学会建议正常成年人每日膳食纤维摄入量是25-30克。我们可以通过豆类、坚果类、谷物类、蔬菜类和水果类摄入膳食纤维。

豆类：毛豆、蚕豆、豆角豌豆、黄豆、红豆、黑豆、绿豆等；

坚果类：杏仁、核桃、腰果等；

谷物类：荞麦、大麦、燕麦、黑米、紫米等；

蔬菜类：西芹、菠菜、西蓝花、海带、秋葵、紫菜甘蓝等；

水果类：苹果、梨子、覆盆子、草莓等。

燕教授营养简餐采用科学健康营养的配方，富含维生素B族，维生素A、燕麦、茶多酚、大豆蛋白等多种营养物质。既能增强饱腹感，又能补充营养和减少热量的摄入。是为你提供了膳食纤维补充神器，让可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维兼得，享“瘦”更轻松。

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