发布时间:2021.05.06
燕教授营养师分享节后减重指南,让你轻松无“腹”担!

虽说五一是劳动节,但是又有多少人会身体力行地去劳动呢?燕教授营养师相信很多人劳动的只有嘴巴了吧!各种美食,从没嘴软过。

马上要开始满满开启复工模式,才发现自己笼罩在每逢佳节胖三斤的魔咒之中,连轴转的肠胃膨胀的身体,正在拖累无数打工人立下的减重Flag

上称后看到变胖的自己不要太伤心,更重要的是后面如何补救,燕教授营养师特意为大家准备了一份节后减重指南,想在夏天穿上好看衣服出门的你看过来!

1、不要节食

很多人看到自己胖了就会心急如焚,想马上瘦下来!于是节食减肥就是他们快速瘦的首选方法,常见的节食如:连续一个星期吃草、不吃晚餐、不吃主食等。燕教授营养师提醒大家,突然切换到纯素或者单一的饮食模式,不但不能帮你减肥,还会影响健康。

因此不要采取节食,在营养均衡的前提下,根据自己的身体状况,较平时饮食量少吃20%~30%较为适宜,并不是减少餐次,不吃早餐或晚餐或者只吃某一样食物、不吃某种食物。

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2、调整食物的烹饪方式

节后肥胖,大多数原因是很多人节日的时候吃得比较重口,导致油脂堆积在体内,所以节后我们要做的就是刮油,那么在食物烹饪上就要做到少油少盐少糖,同时把煎炸油炒变成煮蒸拌等。

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3、节后告别大锅饭

吃大锅饭的时候,会让人吃得很香,让你不知道不觉得就摄入过多的食物,导致热量过剩,变成脂肪,建议节后能减少吃大锅饭的就减少,如果不能拒绝可以在吃之前嚼两颗御热丸,其含有多种淀粉酶阻断剂,可以抑制肠道内唾液和淀粉酶的活性,降低食物中淀粉,糖类物质的分解与吸收,避免脂肪的形成,但是它并不会影响到身体对营养元素的吸收。

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4、三餐饮食规律

三餐饮食要规律,不要饥一顿,饱一顿,这样很容易导致热量摄入过多,规律三餐进食时间,养成习惯,可以有效果地控制食物的热量。每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,既缓解饥饿感,又避免进食过量。

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5、增加运动量

运动是非常好的减脂方法,既能增强免疫力,还能减脂塑形。运动最好是有氧运动和力量训练相结合,比如:瑜伽、hiit。每天尽量抽出1个小时锻炼身体。如果没时间的,可以利用碎片时间进行运动,比如上下班的时候,提前一两个下站,走路或者骑自行车去,少坐电梯多走楼梯。

在运动之前或者加餐的时候,可以喝一杯mct咖啡,让你轻松无担!因为mct对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果,同时还能增强饱腹感,提神醒脑。

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