虽说五一是劳动节，但是又有多少人会身体力行地去劳动呢？燕教授营养师相信很多人劳动的只有嘴巴了吧！各种美食，从没嘴软过。

马上要开始满满开启复工模式，才发现自己笼罩在“每逢佳节胖三斤”的魔咒之中，“连轴转”的肠胃 “膨胀”的身体，正在拖累无数打工人立下的减重Flag。

上称后看到变胖的自己不要太伤心，更重要的是后面如何补救，燕教授营养师特意为大家准备了一份节后减重指南，想在夏天穿上好看衣服出门的你看过来！

1、不要节食

很多人看到自己胖了就会心急如焚，想马上瘦下来！于是节食减肥就是他们快速瘦的首选方法，常见的节食如：连续一个星期吃草、不吃晚餐、不吃主食等。燕教授营养师提醒大家，突然切换到纯素或者单一的饮食模式，不但不能帮你减肥，还会影响健康。

因此不要采取节食，在营养均衡的前提下，根据自己的身体状况，较平时饮食量少吃20%~30%较为适宜，并不是减少餐次，不吃早餐或晚餐或者只吃某一样食物、不吃某种食物。

2、调整食物的烹饪方式

节后肥胖，大多数原因是很多人节日的时候吃得比较重口，导致油脂堆积在体内，所以节后我们要做的就是刮油，那么在食物烹饪上就要做到少油少盐少糖，同时把煎炸油炒变成煮蒸拌等。

3、节后告别大锅饭

吃大锅饭的时候，会让人吃得很香，让你不知道不觉得就摄入过多的食物，导致热量过剩，变成脂肪，建议节后能减少吃大锅饭的就减少，如果不能拒绝可以在吃之前嚼两颗御热丸，其含有多种淀粉酶阻断剂，可以抑制肠道内唾液和淀粉酶的活性，降低食物中淀粉，糖类物质的分解与吸收，避免脂肪的形成，但是它并不会影响到身体对营养元素的吸收。

4、三餐饮食规律

三餐饮食要规律，不要饥一顿，饱一顿，这样很容易导致热量摄入过多，规律三餐进食时间，养成习惯，可以有效果地控制食物的热量。每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量。

5、增加运动量

运动是非常好的减脂方法，既能增强免疫力，还能减脂塑形。运动最好是有氧运动和力量训练相结合，比如：瑜伽、hiit。每天尽量抽出1个小时锻炼身体。如果没时间的，可以利用碎片时间进行运动，比如上下班的时候，提前一两个下站，走路或者骑自行车去，少坐电梯多走楼梯。

在运动之前或者加餐的时候，可以喝一杯mct咖啡，让你轻松无“腹”担！因为mct对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果，同时还能增强饱腹感，提神醒脑。

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