燕教授营养师告诉大家代餐在过去的字典里，代餐代餐，代替正餐，是为了“解决不吃饭”而创造的。

在中国95后女性的字典里，代餐其实解决的不是吃不吃饭，而是两个需求——减肥、变美。为了减肥而吃代餐，代餐在中国基本就等同于减肥了。

代餐也靠着“低热量、高纤维、持久饱腹感”、“吃代餐就可以轻松瘦”的营销理念，从一个相对小众的品类逐渐走入主流大众视野。

我国代餐食品市场，常见的形式有代餐粉，它又包括谷物类、果蔬类及复合型代餐奶昔。尤其是复合型代餐奶昔也是瘦身代餐党的首选，也是某书某博某音上最为流行的一类代餐食品。可以说国内代餐热潮，就是由这些吃着代餐粉，活跃在社交网络上的达人们带起来的。

话说吃代餐就可以轻松瘦吗啊？

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中提到，配合营养代餐的强化生活方式干预，比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低患者的体重。代餐用好了，真的可以成为很多减重人士的有力武器。

如今市场上各种代餐产品质量良莠不齐，目前的代餐粉都是按照固体饮料的国家标准（GB/T 29602-2013）来生产，里面的营养标准又少又笼统。由于营养标准的缺乏，很多代餐产品根本不适合用来减肥。

如果想靠代餐减肥，燕教授营养师有几个忠告：

1、要选择靠谱的代餐

代餐之所以能称作代餐，是因为它含有的营养足以代替一顿正餐，因此我们在挑选的时候，一定要查看成分表，看看有没有充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

2、纯流质代餐不适合长期吃

纯流质代餐不适宜长期食用，长期食用会使我们咀嚼功能退化，肠胃的消化功能也会退化，更重要的是会引起能量不足，营养不良，也没有足够的饱腹感。建议减肥的时候要营养均衡的搭配饮食，不要过分地依赖代餐。如果打算几个月都吃代餐的，需要的专业的营养师或者医生的指导下进行。

3、不建议一日三餐都吃代餐

一日三餐吃代餐热量太低了，长期下去会破坏基础代谢效果，减肥会变得更加困难，如果是在轻断食日，可以，否则不推荐。一般建议每天代1-2餐，代早餐或者晚餐比较容易坚持。

想要快速地通过代餐减肥的，建议大家优先选择可以提供专业营养师指导服务的代餐产品。

燕教授致力于以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念；坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者。燕教授所有产品，从构想到研发，都经过几个月乃至数年筹备，依靠大量临床实验，尤其是营养代餐系列，更是秉承“营养与机能”双向平衡，让人们既能补充营养、减少热量的同时，又有回归餐桌的感觉。

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