每天都有人在嚷嚷着减肥减肥，但是却不付出努力，很大原因就是因为懒。如果你想减肥，但是又有点懒，那么今天燕教授营养师分享的5个懒人减肥法值得收藏，别说我不告诉你哦！

1、食物的热效应减肥法

吃的食物需要消化，这时就要身体提供一定的热量去消耗食物，这是一种“食物的热效应”。

如果在减肥中，吃一些既能增强饱腹感，热量低且能增强食物的热效应的食物，减脂就事半功倍了。

蛋白质就是一种能增强食物热效应的一种营养素，大约能消耗总热量的30%。简单来说就是吃100大卡富含蛋白质的食物，身体实际只吸收了70大卡。因此建议减脂期间多增强优质蛋白质食物的摄入。优质蛋白质食物可以吃鱼类、豆制品、奶制品、猪瘦肉、牛肉、羊肉、虾肉等。

2、餐前进食减肥法

在吃正餐之前可以适当地吃一些低热量且能增强饱腹感的食物，比如：喝一杯水、一碗清汤、黄瓜、番茄、卷心菜等。既能润滑肠道，还能减少高热量正餐的饮食量，也就减少了热量摄入。

也可以在进餐之前嚼两颗御热丸，其含有的淀粉酶可以阻隔大部分碳水的吸收，降低热量的摄入，减少脂肪的合成，同时还不会影响之后吃的食物营养的吸收。

3、轻断食减肥法

常见的轻断食减肥法有隔日轻断食、16+8轻断食、5+2轻断食等，其中5+2轻断食备受大家追捧，也是非常容易执行且减脂效果不错的一个轻断食减肥法。

操作方法就是一个星期5天正常饮食，采取2天不连续的日子进行轻断食，断食日只吃500-600大卡左右的热量。这个轻断食方法无论对于暴饮暴食之后的补救，还是提高减肥效果都有帮助。

但是此方法不是人人都适合的，如果你有肠胃问题、饮食不规律、孕妇、或者正在长身体的不适合此方法。

4、黑咖啡减肥法

黑咖啡中不仅能提神醒脑、利尿去水肿同时还可以抑制食欲，增强饱腹感，加速代谢的效果。有数据显示：在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。

如果每天喝3杯黑咖啡，即使不运动，也能多消耗100大卡，如果在运动之前喝，那么消耗的热量会更多。

5、营养简餐减肥法

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中提到，配合营养简餐的强化生活方式干预，比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低患者的体重。

其实营养简餐用好了，真的可以成为很多减重人士的有力武器。因为营养简餐富含我们人体所需的碳水化合物、膳食纤维、维生素以及其他矿物质元素，能做到营养的同时热量还低，用营养简餐代替一日三餐的其中一餐或者两餐，可以减少一天总热量的摄入，但是摄入的热量小于消耗的热量时，就可以减肥。

燕教授营养师提醒大家在挑选营养简餐的时候，一定要注意看其的成分表，看看有没有蛋白质、膳食纤维、维生素以及其他矿物质元素。挑选到正确的营养简餐才有减肥效果，如果挑选错了，可能会让你复胖哦！

想要减肥的，别再为自己找借口了，以上分享的5个减肥法，懒人都适合，所以赶紧动起来吧！还有，减肥其实也是一种环保行为哦！为了更健康的自己，更健康的地球，一起减重吧！

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