肥胖不是一天形成的，今天多吃一些，明天多吃一些，长期累积，才造成的肥胖！一般一个家庭中，有一个胖子，都会有第二个，或者一家人都胖，因为吃得都一样！

据统计，目前全世界每100个成年人中平均就有10个人肥胖；而我国18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，已成为世界第一肥胖大国。

如今减脂已经是一个非常热门的话题了，很多人每天都在进行自己的减脂大计，要说对减脂大业最执着的，莫过于女性了，由于男性对女性的审美标准，让很多女生都产生了“身材焦虑”，总觉得自己哪里不够瘦、身材不够好、腿型不好看、腰部没有线条……

为了减脂采用各种方法，比如穿塑身衣、吃减脂药、靠节食减脂等等，这些行为都会对身体健康造成影响。

燕教授营养师告诉大家，想要减脂，想要健康减脂，首先要把身体营养跟上，一个好的身体条件才是一切的基础。然后才是调整饮食结构，降低热量摄入，调整一下不好的作息规律。这样你才能保证自己，减脂的同时不损伤身体，并且成功减重后也不会复胖反弹！

520来了，如果你爱她，请不要让她有身材焦虑，每个灵魂都是独特且美丽的。如果你的爱人正在减脂，就请把下面燕教授营养师分享的减脂必看的50条减脂经验分享给她看吧！

下面燕教授营养师再来给大家分享2个减脂小知识：

1、增加蛋白质的摄入量

减脂期间保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时减掉了的一部分肌肉，因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就会越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后反弹。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等优质低脂蛋白食物都是补充蛋白质的不错选择。

2、保证身体水分充足

少喝水多出汗并不等于减少脂肪，人体大约70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢，极易造成便秘，促使毒素堆积等，不利于身体保持，而且因为缺水而减少的一两斤，多喝两口水就会立刻回来了。

减脂不是一两天的事，坚持到底才是最重要的！减脂永远都不能背离能量守恒定律，能量是生物的基础，当你吃的热量与消耗的热量达到一个平衡点时，你不会胖。

当你吃的热量大于消耗的热量时，体重也会慢慢增长，当你吃的热量小于消耗时，体重会有所下降。

任何的前提，请注意自身基础营养的补充，这才是最重要的，如果只是一味追求低热量摄入，最终也会减，但是以损伤身体为基础的减脂，你感觉是你想要的吗？

这种方式减下来，也会更快地长回去，减脂只是一个过程，最重要的是减重成功的保持！不管如何去减，一定要注意营养补充！

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